μ•Œμ“Έμ‹ μž‘

πŸ§˜β€β™€οΈ "5λΆ„ λͺ…μƒμœΌλ‘œ ν•˜λ£¨λ₯Ό λ°”κΎΈλŠ” 법"

μž‘μ„±μž 정보

  • μ½”λ¦¬μ•ˆλ‰΄μŠ€ μž‘μ„±
  • μž‘μ„±μΌ

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λ³Έλ¬Έ

μš”μ¦˜ 같은 λΉ λ₯Έ μ„Έμƒμ—μ„œ μŠ€νŠΈλ ˆμŠ€λŠ” 우리의 일상이 λ˜μ—ˆμ–΄μš”. ν•˜μ§€λ§Œ 단 5λΆ„λ§Œ νˆ¬μžν•΄λ„ 마음의 평화λ₯Ό 찾을 수 μžˆλ‹€λ©΄ μ–΄λ–¨κΉŒμš”? μ˜€λŠ˜μ€ 맀일 μ‹€μ²œν•  수 μžˆλŠ” κ°„λ‹¨ν•œ λͺ…상법을 μ†Œκ°œν•©λ‹ˆλ‹€. 이 방법을 톡해 ν•˜λ£¨λ₯Ό 더 μ°¨λΆ„ν•˜κ³  ν–‰λ³΅ν•˜κ²Œ μ‹œμž‘ν•΄λ³΄μ„Έμš”!

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πŸŒ… 1. 아침에 눈 뜨자마자 λͺ…상 μ‹œμž‘ν•˜κΈ°
아침은 ν•˜λ£¨ 쀑 κ°€μž₯ κ³ μš”ν•œ μ‹œκ°„μ΄μ—μš”. 이 μ‹œκ°„μ„ ν™œμš©ν•΄ λ§ˆμŒμ„ μ •λ¦¬ν•˜λ©΄ ν•˜λ£¨κ°€ 훨씬 더 μ—¬μœ λ‘­κ²Œ 느껴질 κ±°μ˜ˆμš”.

βœ… 체크리슀트:
- λˆˆμ„ 뜨자마자 슀마트폰 λŒ€μ‹  μ‹¬ν˜Έν‘ 3번 ν•˜κΈ° 
- μΉ¨λŒ€μ—μ„œ μΌμ–΄λ‚˜κΈ° μ „, λͺΈμ˜ 감각을 느껴보기 (손끝, 발끝, 숨 μ‰¬λŠ” λŠλ‚Œ λ“±) 
- "μ˜€λŠ˜μ€ ν–‰λ³΅ν•œ ν•˜λ£¨κ°€ 될 κ±°μ•Ό"라고 λ‹€μ§ν•˜λ©° 마음의 μ€€λΉ„ 끝내기 

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🌿 2. λͺ…상을 μœ„ν•œ 졜적의 μž₯μ†Œ μ°ΎκΈ°
λͺ…상을 ν•  λ•ŒλŠ” μ‘°μš©ν•˜κ³  νŽΈμ•ˆν•œ 곡간이 μ€‘μš”ν•΄μš”. 집 μ•ˆμ—μ„œλ„ μΆ©λΆ„νžˆ 쒋은 μž₯μ†Œλ₯Ό 찾을 수 μžˆλ‹΅λ‹ˆλ‹€.

βœ… 체크리슀트:
- μ°½κ°€λ‚˜ λ² λž€λ‹€μ²˜λŸΌ μžμ—°κ΄‘μ΄ λ“€μ–΄μ˜€λŠ” κ³³ 선택 
- 방해받지 μ•Šλ„λ‘ νœ΄λŒ€ν°μ„ 무음 λͺ¨λ“œλ‘œ μ „ν™˜ 
- μΏ μ…˜μ΄λ‚˜ μš”κ°€ 맀트λ₯Ό κΉ”μ•„ νŽΈμ•ˆν•œ μžμ„Έ μœ μ§€ 

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οΏ½ 3. ν˜Έν‘μ— μ§‘μ€‘ν•˜λŠ” κ°„λ‹¨ν•œ λͺ…상법
λͺ…상은 어렡지 μ•Šμ•„μš”. ν˜Έν‘μ— μ§‘μ€‘ν•˜λŠ” κ²ƒλ§ŒμœΌλ‘œλ„ μΆ©λΆ„νžˆ 효과λ₯Ό λ³Ό 수 μžˆλ‹΅λ‹ˆλ‹€.

βœ… 체크리슀트:
- λˆˆμ„ 감고 천천히 μˆ¨μ„ λ“€μ΄λ§ˆμ‹œκΈ° (4초) 
- μˆ¨μ„ μ°ΈκΈ° (4초) 
- 천천히 μˆ¨μ„ λ‚΄μ‰°λ‹€ (6초) 
- 이 과정을 5λΆ„ λ™μ•ˆ 반볡 

팁: μ²˜μŒμ—λŠ” 타이머λ₯Ό μ„€μ •ν•΄ μ‹œκ°„μ„ μž¬λ³΄μ„Έμš”. 점차 μ΅μˆ™ν•΄μ§€λ©΄ 타이머 없이도 ν•  수 μžˆμ–΄μš”!

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🌸 4. λͺ…상 ν›„ λ§ˆλ¬΄λ¦¬ν•˜λŠ” 법
λͺ…상이 λλ‚˜λ©΄ κΈ‰νžˆ μΌμ–΄λ‚˜μ§€ 말고, λͺΈκ³Ό λ§ˆμŒμ„ 천천히 κΉ¨μ›Œλ³΄μ„Έμš”.

βœ… 체크리슀트:
- λˆˆμ„ 뜨기 μ „, λͺΈμ˜ κΈ΄μž₯을 ν’€κ³  슀트레칭 ν•˜κΈ° 
- "λ‚˜λŠ” μ§€κΈˆ 평화둭고 ν–‰λ³΅ν•˜λ‹€"κ³  λ§ν•˜λ©° 마음 λ‹€μž‘κΈ° 
- ν•˜λ£¨μ˜ λͺ©ν‘œλ₯Ό ν•œ 가지 μ •ν•˜κ³  λ§ˆμŒμ†μœΌλ‘œ λ‹€μ§ν•˜κΈ° 

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πŸ’‘ μ‹€μƒν™œ 적용 팁
- λ°”μœ 직μž₯인이라면? 좜근 μ „ 5λΆ„λ§Œ νˆ¬μžν•΄λ³΄μ„Έμš”. μ§€ν•˜μ² μ΄λ‚˜ λ²„μŠ€μ—μ„œλ„ λˆˆμ„ 감고 ν˜Έν‘μ— 집쀑할 수 μžˆμ–΄μš”. 
- 학생이라면? μ‹œν—˜ μ „ κΈ΄μž₯을 ν’€κ³  싢을 λ•Œ λͺ…상을 ν™œμš©ν•΄λ³΄μ„Έμš”. 집쀑λ ₯이 λ†’μ•„μ§ˆ κ±°μ˜ˆμš”. 
- μ§‘μ•ˆμΌμ΄ λ§Žλ‹€λ©΄? 아이듀이 μž λ“  ν›„ 잠깐의 μ‹œκ°„μ„ ν™œμš©ν•΄λ³΄μ„Έμš”. ν•˜λ£¨μ˜ ν”Όλ‘œλ₯Ό ν’€ 수 μžˆμ–΄μš”. 

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πŸ“¦ 마무리 μš”μ•½
- μ•„μΉ¨ λͺ…μƒμœΌλ‘œ ν•˜λ£¨λ₯Ό μ°¨λΆ„ν•˜κ²Œ μ‹œμž‘ν•˜μ„Έμš”. 
- ν˜Έν‘μ— μ§‘μ€‘ν•˜λŠ” κ°„λ‹¨ν•œ λͺ…상법을 맀일 μ‹€μ²œν•΄λ³΄μ„Έμš”. 
- 5λΆ„λ§Œ νˆ¬μžν•΄λ„ 마음의 평화λ₯Ό 찾을 수 μžˆμ–΄μš”. 
- 꾸쀀함이 κ°€μž₯ μ€‘μš”ν•˜λ‹ˆ, μž‘μ€ μŠ΅κ΄€λΆ€ν„° μ‹œμž‘ν•΄λ³΄μ„Έμš”! 

λͺ…상은 마음의 κ·Όμœ‘μ„ ν‚€μš°λŠ” μš΄λ™κ³Ό κ°™μ•„μš”. ν•˜λ£¨ 5λΆ„, μž‘μ€ μŠ΅κ΄€μ΄ λ‹Ήμ‹ μ˜ 삢을 λ°”κΏ€ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ§€κΈˆ λ°”λ‘œ μ‹œμž‘ν•΄λ³΄μ„Έμš”! 🌟

κ΄€λ ¨μžλ£Œ

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λ“±λ‘λœ λŒ“κΈ€μ΄ μ—†μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

μ΅œκ·ΌκΈ€


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