๐งโโ๏ธ ํ๋ฃจ 5๋ถ, ํ๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ์ผ๋ก ๋ชธ์ด ๋ฌ๋ผ์ก์ด์!
์์ฑ์ ์ ๋ณด
- ์ฝ๋ฆฌ์๋ด์ค ์์ฑ
- ์์ฑ์ผ
์ปจํ ์ธ ์ ๋ณด
- 1,078 ์กฐํ
- ๋ชฉ๋ก
๋ณธ๋ฌธ
์ค๋ ์๊ฐ ์์์ ์ผํ๊ฑฐ๋ ๊ณต๋ถํ๋ค ๋ณด๋ฉด ํ๋ฆฌ๊ฐ ๋ป๊ทผํ๊ณ ๊ฒฐ๋ ค์ค๋ ๊ฒฝํ, ๋ค๋ค ํ ๋ฒ์ฏค ํด๋ณด์
จ์ฃ ? ํ๋ฆฌ๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ค์ฌ์ ์ก์์ฃผ๋ ์ค์ํ ๋ถ์์ธ๋ฐ, ๊ฐ๋จํ ์คํธ๋ ์นญ๋ง์ผ๋ก๋ ํฐ ์ฐจ์ด๋ฅผ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ค๋์ ์ง์์ ์ฝ๊ฒ ํ ์ ์๋ ํ๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ์ ์๊ฐํด๋๋ฆด๊ฒ์. ์ด ๊ธ์ ๋๊น์ง ์ฝ๊ณ ์ค์ฒํ๋ค๋ฉด, ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ํ๋ฆฌ ๊ฑด๊ฐ์ด ํ์ธต ๋์์ง ๊ฑฐ์์! ๐
---
1. โฐ ์คํธ๋ ์นญ์ ํด์ผ ํ๋ ์ด์
โ ์์ ์๋ ์๊ฐ์ด ๊ธธ์๋ก ํ๋ฆฌ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ์: ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ์์ ์์ผ๋ฉด ํ๋ฆฌ ๊ทผ์ก์ด ๋ญ์น๊ณ ํ์ก ์ํ์ด ์ํํ์ง ์์์.
โ ์คํธ๋ ์นญ์ ๊ทผ์ก์ ๊ธด์ฅ์ ํ์ด์ค์: ๊ฐ๋จํ ๋์์ผ๋ก๋ ๋ญ์น ๊ทผ์ก์ ํ์ด์ฃผ๊ณ ํต์ฆ์ ์ํํ ์ ์์ด์.
โ ๋ชธ์ ๊ท ํ์ ์ก์์ค์: ํ๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ์ ์ฒ์ถ์ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๊ณก์ ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค์.
---
2. ๐งโโ๏ธ ์ง์์ ์ฝ๊ฒ ํ ์ ์๋ ํ๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ 3๊ฐ์ง
1) ๊ณ ์์ด-์ ์์ธ (Cat-Cow Stretch)
โ ์์ ์์ธ: ๋ฐ๋ฅ์ ๋ฌด๋ฆ์ ๊ฟ๊ณ ์๋ฐ๋ฅ์ ๋ ์ ๋์ธ์.
โ ๊ณ ์์ด ์์ธ: ์จ์ ๋ด์ฌ๋ฉฐ ๋ฑ์ ๋ฅ๊ธ๊ฒ ๋ง์ ์ฌ๋ ค์. ๋จธ๋ฆฌ๋ ์๋๋ก ๋ด๋ ค๋ค๋ณด์ธ์.
โ ์ ์์ธ: ์จ์ ๋ค์ด๋ง์๋ฉฐ ๋ฐฐ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅ ์ชฝ์ผ๋ก ๋ด๋ฆฌ๊ณ ๊ฐ์ด์ ์ด์ด์. ๋จธ๋ฆฌ๋ ์๋ก ๋ค์ด ์ฌ๋ ค์.
โ ๋ฐ๋ณต: 5~10ํ ๋ฐ๋ณตํ์ธ์.
2) ๋์์ ํ๋ฆฌ ๋๋ฆฌ๊ธฐ (Spinal Twist)
โ ์์ ์์ธ: ๋ฐ๋ฅ์ ๋์ ์ํ์ T์๋ก ๋ฒ๋ ค์.
โ ๋์: ๋ฌด๋ฆ์ ๊ตฌ๋ถ๋ ค ํ์ชฝ์ผ๋ก ์ฒ์ฒํ ๋๊ฒจ์. ๋ฐ๋์ชฝ ์ด๊นจ๋ ๋ฐ๋ฅ์ ๋ถ์ธ ์ฑ๋ก ์ ์งํ์ธ์.
โ ์ ์์ฌํญ: ๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ํ์ ์ฃผ์ง ๋ง๊ณ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ํธํกํ์ธ์.
โ ๋ฐ๋ณต: ์์ชฝ ๊ฐ๊ฐ 30์ด~1๋ถ ์ ์งํ์ธ์.
3) ์๊ธฐ ์์ธ (Childโs Pose)
โ ์์ ์์ธ: ๋ฌด๋ฆ์ ๊ฟ๊ณ ์๋ฉ์ด๋ฅผ ๋ฐ๋ค๊ฟ์น์ ๋์ธ์.
โ ๋์: ์์ฒด๋ฅผ ์์ผ๋ก ์์ด๋ฉฐ ํ์ ๋ป์ด์. ์ด๋ ํ๋ฆฌ๊ฐ ๋น๊ธฐ๋ ๋๋์ ๋๊ปด๋ณด์ธ์.
โ ์ ์์ฌํญ: ์จ์ ํธ์ํ๊ฒ ๋ด์ฌ๋ฉฐ ๋ชธ์ ์ด์ํ์ธ์.
โ ์ ์ง ์๊ฐ: 1~2๋ถ ๋์ ์ ์งํ์ธ์.
---
3. โ ๏ธ ์คํธ๋ ์นญํ ๋ ์ฃผ์ํ ์
โ ๋ฌด๋ฆฌํ์ง ๋ง์ธ์: ํต์ฆ์ด ๋๊ปด์ง๋ฉด ์ฆ์ ๋ฉ์ถ๊ณ , ์ฒ์ฒํ ๋์์ ์ํํ์ธ์.
โ ํธํก์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ: ์คํธ๋ ์นญํ ๋ ์จ์ ์ฐธ์ง ๋ง๊ณ ํธ์ํ๊ฒ ํธํกํ์ธ์.
โ ๊พธ์คํ ํ๊ธฐ: ํ๋ฃจ 5๋ถ์ด๋ผ๋ ๋งค์ผ ์ค์ฒํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์.
---
4. ๐ ์ค์ํ์ ์ ์ฉํ๋ ํ
โ ์์ ์์ ๋ ์์ธ๋ฅผ ์์ํ์ธ์: ํ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณง๊ฒ ํด๊ณ ์๋ฉ์ด๋ฅผ ์์ ๊น์์ด ๋ฃ์ด ์์ผ์ธ์.
โ 1์๊ฐ๋ง๋ค ์ผ์ด๋๊ธฐ: ์์ ์๋ ์๊ฐ์ด ๊ธธ๋ค๋ฉด 1์๊ฐ๋ง๋ค ์ผ์ด๋์ ์คํธ๋ ์นญ์ ํด์ฃผ์ธ์.
โ ์คํธ๋ ์นญ์ ์ต๊ดํํ๊ธฐ: ์์นจ์ ์ผ์ด๋๊ฑฐ๋ ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์ ์งง์ ์๊ฐ์ด๋ผ๋ ์คํธ๋ ์นญ์ ํด๋ณด์ธ์.
---
๐ฆ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ์์ฝ
- ํ๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ์ ๊ฐ๋จํ์ง๋ง ํจ๊ณผ์ ์ด์์: ๊ณ ์์ด-์ ์์ธ, ๋์์ ํ๋ฆฌ ๋๋ฆฌ๊ธฐ, ์๊ธฐ ์์ธ๋ฅผ ํตํด ํ๋ฆฌ ๊ทผ์ก์ ํ์ด์ค ์ ์์ด์.
- ๊พธ์คํ ์ค์ฒํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์: ํ๋ฃจ 5๋ถ๋ง ํฌ์ํด๋ ๋ชธ์ด ๋ฌ๋ผ์ง ๊ฑฐ์์.
- ์ฃผ์์ฌํญ์ ์งํค๋ฉฐ ์์ ํ๊ฒ ์ด๋ํ์ธ์: ๋ฌด๋ฆฌํ์ง ๋ง๊ณ ํธํก์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ ์งํ์ธ์.
์ด์ ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ ์ค๋๋ถํฐ ํ๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ์ ์์ํด๋ณด์ธ์! ๐ ๋ชธ์ด ๊ฐ๋ฒผ์์ง๊ณ ๊ธฐ๋ถ๊น์ง ์๏ฟฝํด์ง ๊ฑฐ์์. ๐
---
1. โฐ ์คํธ๋ ์นญ์ ํด์ผ ํ๋ ์ด์
โ ์์ ์๋ ์๊ฐ์ด ๊ธธ์๋ก ํ๋ฆฌ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ์: ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ์์ ์์ผ๋ฉด ํ๋ฆฌ ๊ทผ์ก์ด ๋ญ์น๊ณ ํ์ก ์ํ์ด ์ํํ์ง ์์์.
โ ์คํธ๋ ์นญ์ ๊ทผ์ก์ ๊ธด์ฅ์ ํ์ด์ค์: ๊ฐ๋จํ ๋์์ผ๋ก๋ ๋ญ์น ๊ทผ์ก์ ํ์ด์ฃผ๊ณ ํต์ฆ์ ์ํํ ์ ์์ด์.
โ ๋ชธ์ ๊ท ํ์ ์ก์์ค์: ํ๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ์ ์ฒ์ถ์ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๊ณก์ ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค์.
---
2. ๐งโโ๏ธ ์ง์์ ์ฝ๊ฒ ํ ์ ์๋ ํ๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ 3๊ฐ์ง
1) ๊ณ ์์ด-์ ์์ธ (Cat-Cow Stretch)
โ ์์ ์์ธ: ๋ฐ๋ฅ์ ๋ฌด๋ฆ์ ๊ฟ๊ณ ์๋ฐ๋ฅ์ ๋ ์ ๋์ธ์.
โ ๊ณ ์์ด ์์ธ: ์จ์ ๋ด์ฌ๋ฉฐ ๋ฑ์ ๋ฅ๊ธ๊ฒ ๋ง์ ์ฌ๋ ค์. ๋จธ๋ฆฌ๋ ์๋๋ก ๋ด๋ ค๋ค๋ณด์ธ์.
โ ์ ์์ธ: ์จ์ ๋ค์ด๋ง์๋ฉฐ ๋ฐฐ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅ ์ชฝ์ผ๋ก ๋ด๋ฆฌ๊ณ ๊ฐ์ด์ ์ด์ด์. ๋จธ๋ฆฌ๋ ์๋ก ๋ค์ด ์ฌ๋ ค์.
โ ๋ฐ๋ณต: 5~10ํ ๋ฐ๋ณตํ์ธ์.
2) ๋์์ ํ๋ฆฌ ๋๋ฆฌ๊ธฐ (Spinal Twist)
โ ์์ ์์ธ: ๋ฐ๋ฅ์ ๋์ ์ํ์ T์๋ก ๋ฒ๋ ค์.
โ ๋์: ๋ฌด๋ฆ์ ๊ตฌ๋ถ๋ ค ํ์ชฝ์ผ๋ก ์ฒ์ฒํ ๋๊ฒจ์. ๋ฐ๋์ชฝ ์ด๊นจ๋ ๋ฐ๋ฅ์ ๋ถ์ธ ์ฑ๋ก ์ ์งํ์ธ์.
โ ์ ์์ฌํญ: ๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ํ์ ์ฃผ์ง ๋ง๊ณ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ํธํกํ์ธ์.
โ ๋ฐ๋ณต: ์์ชฝ ๊ฐ๊ฐ 30์ด~1๋ถ ์ ์งํ์ธ์.
3) ์๊ธฐ ์์ธ (Childโs Pose)
โ ์์ ์์ธ: ๋ฌด๋ฆ์ ๊ฟ๊ณ ์๋ฉ์ด๋ฅผ ๋ฐ๋ค๊ฟ์น์ ๋์ธ์.
โ ๋์: ์์ฒด๋ฅผ ์์ผ๋ก ์์ด๋ฉฐ ํ์ ๋ป์ด์. ์ด๋ ํ๋ฆฌ๊ฐ ๋น๊ธฐ๋ ๋๋์ ๋๊ปด๋ณด์ธ์.
โ ์ ์์ฌํญ: ์จ์ ํธ์ํ๊ฒ ๋ด์ฌ๋ฉฐ ๋ชธ์ ์ด์ํ์ธ์.
โ ์ ์ง ์๊ฐ: 1~2๋ถ ๋์ ์ ์งํ์ธ์.
---
3. โ ๏ธ ์คํธ๋ ์นญํ ๋ ์ฃผ์ํ ์
โ ๋ฌด๋ฆฌํ์ง ๋ง์ธ์: ํต์ฆ์ด ๋๊ปด์ง๋ฉด ์ฆ์ ๋ฉ์ถ๊ณ , ์ฒ์ฒํ ๋์์ ์ํํ์ธ์.
โ ํธํก์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ: ์คํธ๋ ์นญํ ๋ ์จ์ ์ฐธ์ง ๋ง๊ณ ํธ์ํ๊ฒ ํธํกํ์ธ์.
โ ๊พธ์คํ ํ๊ธฐ: ํ๋ฃจ 5๋ถ์ด๋ผ๋ ๋งค์ผ ์ค์ฒํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์.
---
4. ๐ ์ค์ํ์ ์ ์ฉํ๋ ํ
โ ์์ ์์ ๋ ์์ธ๋ฅผ ์์ํ์ธ์: ํ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณง๊ฒ ํด๊ณ ์๋ฉ์ด๋ฅผ ์์ ๊น์์ด ๋ฃ์ด ์์ผ์ธ์.
โ 1์๊ฐ๋ง๋ค ์ผ์ด๋๊ธฐ: ์์ ์๋ ์๊ฐ์ด ๊ธธ๋ค๋ฉด 1์๊ฐ๋ง๋ค ์ผ์ด๋์ ์คํธ๋ ์นญ์ ํด์ฃผ์ธ์.
โ ์คํธ๋ ์นญ์ ์ต๊ดํํ๊ธฐ: ์์นจ์ ์ผ์ด๋๊ฑฐ๋ ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์ ์งง์ ์๊ฐ์ด๋ผ๋ ์คํธ๋ ์นญ์ ํด๋ณด์ธ์.
---
๐ฆ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ์์ฝ
- ํ๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ์ ๊ฐ๋จํ์ง๋ง ํจ๊ณผ์ ์ด์์: ๊ณ ์์ด-์ ์์ธ, ๋์์ ํ๋ฆฌ ๋๋ฆฌ๊ธฐ, ์๊ธฐ ์์ธ๋ฅผ ํตํด ํ๋ฆฌ ๊ทผ์ก์ ํ์ด์ค ์ ์์ด์.
- ๊พธ์คํ ์ค์ฒํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์: ํ๋ฃจ 5๋ถ๋ง ํฌ์ํด๋ ๋ชธ์ด ๋ฌ๋ผ์ง ๊ฑฐ์์.
- ์ฃผ์์ฌํญ์ ์งํค๋ฉฐ ์์ ํ๊ฒ ์ด๋ํ์ธ์: ๋ฌด๋ฆฌํ์ง ๋ง๊ณ ํธํก์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ ์งํ์ธ์.
์ด์ ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ ์ค๋๋ถํฐ ํ๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ์ ์์ํด๋ณด์ธ์! ๐ ๋ชธ์ด ๊ฐ๋ฒผ์์ง๊ณ ๊ธฐ๋ถ๊น์ง ์๏ฟฝํด์ง ๊ฑฐ์์. ๐
๊ด๋ จ์๋ฃ
-
์ด์ ์์ฑ์ผ 2025.02.20 14:15
-
๋ค์
๋๊ธ 0
๋ฑ๋ก๋ ๋๊ธ์ด ์์ต๋๋ค.