🌟💪 "하루 10분, 몸과 마음을 바꾸는 스트레칭 루틴!"

1. ⏰ 아침 기상 후 스트레칭으로 하루를 시작하자 
✅ 기상 직후 2분: 침대에서 몸을 펴는 간단한 스트레칭 
✅ 목과 어깨 풀기: 천천히 고개를 좌우로 돌리며 긴장 풀기 
✅ 허리 스트레칭: 양손을 머리 위로 올려 몸을 쭉 펴기 

2. � 업무 중간, 몸의 피로를 풀어주는 스트레칭 
✅ 1시간마다 1분: 의자에서 일어나 팔과 다리 스트레칭 
✅ 목 돌리기: 고개를 천천히 좌우로 돌려 목 근육 이완 
✅ 허리 틀기: 앉은 상태에서 허리를 좌우로 틀어 유연성 높이기 

3. � 저녁 시간, 하루의 피로를 풀어주는 스트레칭 
✅ 5분 투자: TV 보면서 다리와 허리 스트레칭 
✅ 다리 스트레칭: 다리를 쭉 펴고 앞으로 숙이기 
✅ 허리 스트레칭: 바닥에 누워 무릎을 가슴으로 당기기 

4. 🛌 잠자기 전, 숙면을 위한 스트레칭 
✅ 3분 투자: 침대에서 간단한 스트레칭으로 긴장 풀기 
✅ 다리 스트레칭: 다리를 벌리고 천천히 숙이기 
✅ 몸통 스트레칭: 양손을 머리 위로 올려 몸을 쭉 펴기 

📦 마무리 요약 
✅ 하루 10분만 투자해도 몸과 마음이 달라집니다. 
✅ 아침, 업무 중간, 저녁, 잠자기 전 각 시간대에 맞는 스트레칭을 실천하세요. 
✅ 꾸준히 실천하면 유연성과 피로 회복이 빨라집니다. 

🌟 이모지와 함께하는 스트레칭 루틴으로 건강한 하루를 시작해보세요! 💪