π μ§μμ μ½κ² ν μ μλ μ΄λ, νλν¬(Plank)λ‘ κ±΄κ°μ μ§μΌλ³΄μΈμ!
μμ±μ μ 보
- μ½λ¦¬μλ΄μ€ μμ±
- μμ±μΌ
컨ν μΈ μ 보
- 1,107 μ‘°ν
- λͺ©λ‘
λ³Έλ¬Έ
νλν¬λ μμ£Ό κ°λ¨νμ§λ§, μ μ κ·Όμ‘μ κ³¨κ³ λ£¨ κ°νν μ μλ ν¨κ³Όμ μΈ μ΄λμ
λλ€. μκ°λ λ§μ΄ λ€μ§ μκ³ , μ₯μμ ꡬμ λ°μ§ μμ λꡬλ μ½κ² μμν μ μμ΄μ. μ΄μ λΆν° νλν¬μ λͺ¨λ κ²μ μμλ³΄κ³ , λ°λ‘ μ€μ²ν΄λ³΄μΈμ!
---
1. β° νλν¬, μ ν΄μΌ ν κΉμ?
β μ μ κ·Όμ‘ κ°ν: 볡근, ν리, μ΄κΉ¨, μλ©μ΄κΉμ§ λ€μν λΆμλ₯Ό λμμ λ¨λ ¨ν μ μμ΄μ.
β μμΈ κ΅μ : ν리μ μ΄κΉ¨μ κ· νμ μ‘μμ£Όμ΄ λ°λ₯Έ μμΈλ₯Ό μ μ§νλ λ° λμμ μ€μ.
β μκ° ν¨μ¨μ : ν루 5λΆλ§ ν¬μν΄λ μΆ©λΆν ν¨κ³Όλ₯Ό λ³Ό μ μμ΄μ.
β μ₯μ μ μ½ μμ: μ§ μ μ΄λμλ , λ§€νΈ νλλ§ μμΌλ©΄ μμν μ μμ΄μ.
---
2. π§ μ¬λ°λ₯Έ νλν¬ μμΈ, μ΄λ κ² ν΄λ³΄μΈμ!
β νκΏμΉ μμΉ: μ΄κΉ¨ λλΉλ§νΌ λ²λ¦¬κ³ , νκΏμΉλ₯Ό λ°λ₯μ λμΈμ.
β λ° μμΉ: λ°λμΌλ‘ λͺΈμ μ§ν±νκ³ , λ°μ μλ©μ΄ λλΉλ§νΌ λ²λ €μ£ΌμΈμ.
β ν리μ μλ©μ΄: νλ¦¬κ° νμ§ μλλ‘ λ°°μ νμ μ£Όκ³ , μλ©μ΄λ λ무 μ¬λΌκ°μ§ μκ² νννκ² μ μ§νμΈμ.
β 머리μ λͺ©: κ³ κ°λ₯Ό μμ΄μ§ λ§κ³ , μ λ©΄μ λ°λΌλ³΄λ©° λͺ©μ νΈμνκ² μ μ§νμΈμ.
> π‘ ν: μ²μμλ κ±°μΈμ 보거λ ν΄λν°μΌλ‘ μ¬μ§μ μ°μ΄ μμΈλ₯Ό μ κ²ν΄λ³΄μΈμ!
---
3. β±οΈ νλν¬ μκ°, μ΄λ»κ² λ릴κΉμ?
β μ΄λ³΄μ: 10μ΄λΆν° μμν΄ μ μ 30μ΄, 1λΆμΌλ‘ λλ €κ°μΈμ.
β μ€κΈμ: 1λΆ μ΄μ μ μ§νλ©°, μ¬μ΄λ νλν¬λ λ κ·Έ 리ννΈ λ± λ³ν λμμ μΆκ°ν΄λ³΄μΈμ.
β μ¨ μ¬κΈ°: μ¨μ μ°Έμ§ λ§κ³ , μμ°μ€λ½κ² νΈν‘νλ©° λͺΈμ κΈ΄μ₯κ°μ μ μ§νμΈμ.
β ν΄μ: 1λΆ νλν¬ ν 30μ΄ ν΄μμ λ°λ³΅νλ©° 체λ ₯μ ν€μ보μΈμ.
> π‘ ν: νμ΄λ¨Έ μ±μ μ¬μ©νκ±°λ, μ’μνλ μμ μ νμ΄ μκ°μ μ¬λ©° λκΈ°λΆμ¬λ₯Ό ν΄λ³΄μΈμ!
---
4. π νλν¬ ν¨κ³Όλ₯Ό λμ΄λ μ€μ² ν
β κΎΈμ€ν¨: λ§€μΌ κ°μ μκ°μ νλν¬λ₯Ό νλ©° μ΅κ΄μ λ§λ€μ΄λ³΄μΈμ.
β μλ¨ κ΄λ¦¬: λ¨λ°±μ§μ΄ νλΆν μλ¨(κ³λ, λκ°μ΄μ΄ λ±)μ ν¨κ» μμ·¨νλ©΄ κ·Όμ‘ ν볡μ λμμ΄ λΌμ.
β μ€νΈλ μΉ: νλν¬ μ νλ‘ κ°λ¨ν μ€νΈλ μΉμ νλ©΄ κ·Όμ‘μ΄ νλ¦¬κ³ λΆμ μλ°©μ μ’μμ.
β λκΈ°λΆμ¬: μΉκ΅¬μ ν¨κ» νλν¬ μ±λ¦°μ§λ₯Ό νλ©° μλ‘ μμν΄λ³΄μΈμ!
> π‘ ν: SNSμ νλν¬ μΈμ¦μ·μ μ¬λ¦¬λ©° λͺ©νλ₯Ό 곡μ ν΄λ³΄μΈμ. λ§μ μ¬λλ€μ μμμ΄ νμ΄ λ κ±°μμ!
---
π― λ§λ¬΄λ¦¬ μμ½
- νλν¬λ μ μ κ·Όμ‘ κ°νμ μμΈ κ΅μ μ ν¨κ³Όμ μ΄μμ.
- μ¬λ°λ₯Έ μμΈλ₯Ό μ μ§νλ©°, κΎΈμ€ν μ€μ²νλ κ²μ΄ κ°μ₯ μ€μν΄μ.
- μκ°μ μ μ°¨ λλ €κ°λ©°, λ³ν λμμ μΆκ°ν΄ λ€μμ±μ λν΄λ³΄μΈμ.
- μλ¨ κ΄λ¦¬μ μ€νΈλ μΉμ ν¨κ»νλ©΄ λ ν° ν¨κ³Όλ₯Ό λ³Ό μ μμ΄μ.
μ΄μ λ°λ‘ 맀νΈλ₯Ό κΉκ³ νλν¬λ₯Ό μμν΄λ³΄μΈμ! πββοΈπͺ μ€λμ μμ μ΅κ΄μ΄ λ΄μΌμ 건κ°ν λͺΈμ λ§λλλ€. νμ΄ν ! π₯
---
1. β° νλν¬, μ ν΄μΌ ν κΉμ?
β μ μ κ·Όμ‘ κ°ν: 볡근, ν리, μ΄κΉ¨, μλ©μ΄κΉμ§ λ€μν λΆμλ₯Ό λμμ λ¨λ ¨ν μ μμ΄μ.
β μμΈ κ΅μ : ν리μ μ΄κΉ¨μ κ· νμ μ‘μμ£Όμ΄ λ°λ₯Έ μμΈλ₯Ό μ μ§νλ λ° λμμ μ€μ.
β μκ° ν¨μ¨μ : ν루 5λΆλ§ ν¬μν΄λ μΆ©λΆν ν¨κ³Όλ₯Ό λ³Ό μ μμ΄μ.
β μ₯μ μ μ½ μμ: μ§ μ μ΄λμλ , λ§€νΈ νλλ§ μμΌλ©΄ μμν μ μμ΄μ.
---
2. π§ μ¬λ°λ₯Έ νλν¬ μμΈ, μ΄λ κ² ν΄λ³΄μΈμ!
β νκΏμΉ μμΉ: μ΄κΉ¨ λλΉλ§νΌ λ²λ¦¬κ³ , νκΏμΉλ₯Ό λ°λ₯μ λμΈμ.
β λ° μμΉ: λ°λμΌλ‘ λͺΈμ μ§ν±νκ³ , λ°μ μλ©μ΄ λλΉλ§νΌ λ²λ €μ£ΌμΈμ.
β ν리μ μλ©μ΄: νλ¦¬κ° νμ§ μλλ‘ λ°°μ νμ μ£Όκ³ , μλ©μ΄λ λ무 μ¬λΌκ°μ§ μκ² νννκ² μ μ§νμΈμ.
β 머리μ λͺ©: κ³ κ°λ₯Ό μμ΄μ§ λ§κ³ , μ λ©΄μ λ°λΌλ³΄λ©° λͺ©μ νΈμνκ² μ μ§νμΈμ.
> π‘ ν: μ²μμλ κ±°μΈμ 보거λ ν΄λν°μΌλ‘ μ¬μ§μ μ°μ΄ μμΈλ₯Ό μ κ²ν΄λ³΄μΈμ!
---
3. β±οΈ νλν¬ μκ°, μ΄λ»κ² λ릴κΉμ?
β μ΄λ³΄μ: 10μ΄λΆν° μμν΄ μ μ 30μ΄, 1λΆμΌλ‘ λλ €κ°μΈμ.
β μ€κΈμ: 1λΆ μ΄μ μ μ§νλ©°, μ¬μ΄λ νλν¬λ λ κ·Έ 리ννΈ λ± λ³ν λμμ μΆκ°ν΄λ³΄μΈμ.
β μ¨ μ¬κΈ°: μ¨μ μ°Έμ§ λ§κ³ , μμ°μ€λ½κ² νΈν‘νλ©° λͺΈμ κΈ΄μ₯κ°μ μ μ§νμΈμ.
β ν΄μ: 1λΆ νλν¬ ν 30μ΄ ν΄μμ λ°λ³΅νλ©° 체λ ₯μ ν€μ보μΈμ.
> π‘ ν: νμ΄λ¨Έ μ±μ μ¬μ©νκ±°λ, μ’μνλ μμ μ νμ΄ μκ°μ μ¬λ©° λκΈ°λΆμ¬λ₯Ό ν΄λ³΄μΈμ!
---
4. π νλν¬ ν¨κ³Όλ₯Ό λμ΄λ μ€μ² ν
β κΎΈμ€ν¨: λ§€μΌ κ°μ μκ°μ νλν¬λ₯Ό νλ©° μ΅κ΄μ λ§λ€μ΄λ³΄μΈμ.
β μλ¨ κ΄λ¦¬: λ¨λ°±μ§μ΄ νλΆν μλ¨(κ³λ, λκ°μ΄μ΄ λ±)μ ν¨κ» μμ·¨νλ©΄ κ·Όμ‘ ν볡μ λμμ΄ λΌμ.
β μ€νΈλ μΉ: νλν¬ μ νλ‘ κ°λ¨ν μ€νΈλ μΉμ νλ©΄ κ·Όμ‘μ΄ νλ¦¬κ³ λΆμ μλ°©μ μ’μμ.
β λκΈ°λΆμ¬: μΉκ΅¬μ ν¨κ» νλν¬ μ±λ¦°μ§λ₯Ό νλ©° μλ‘ μμν΄λ³΄μΈμ!
> π‘ ν: SNSμ νλν¬ μΈμ¦μ·μ μ¬λ¦¬λ©° λͺ©νλ₯Ό 곡μ ν΄λ³΄μΈμ. λ§μ μ¬λλ€μ μμμ΄ νμ΄ λ κ±°μμ!
---
π― λ§λ¬΄λ¦¬ μμ½
- νλν¬λ μ μ κ·Όμ‘ κ°νμ μμΈ κ΅μ μ ν¨κ³Όμ μ΄μμ.
- μ¬λ°λ₯Έ μμΈλ₯Ό μ μ§νλ©°, κΎΈμ€ν μ€μ²νλ κ²μ΄ κ°μ₯ μ€μν΄μ.
- μκ°μ μ μ°¨ λλ €κ°λ©°, λ³ν λμμ μΆκ°ν΄ λ€μμ±μ λν΄λ³΄μΈμ.
- μλ¨ κ΄λ¦¬μ μ€νΈλ μΉμ ν¨κ»νλ©΄ λ ν° ν¨κ³Όλ₯Ό λ³Ό μ μμ΄μ.
μ΄μ λ°λ‘ 맀νΈλ₯Ό κΉκ³ νλν¬λ₯Ό μμν΄λ³΄μΈμ! πββοΈπͺ μ€λμ μμ μ΅κ΄μ΄ λ΄μΌμ 건κ°ν λͺΈμ λ§λλλ€. νμ΄ν ! π₯
κ΄λ ¨μλ£
-
μ΄μ μμ±μΌ 2025.02.20 03:45
-
λ€μμμ±μΌ 2025.02.20 03:15
λκΈ 0
λ±λ‘λ λκΈμ΄ μμ΅λλ€.