🌟💆‍♀️ 집에서 간단하게! 허리 통증 완화 스트레칭

스트레스와 앉아있는 시간이 길어지면 허리 통증이 생기기 마련이죠. 하지만 걱정하지 마세요! 집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭으로 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 오늘은 누구나 따라 할 수 있는 간단한 스트레칭을 소개합니다. 

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1. 🧘‍♀️ 기본 자세 잡기 
스트레칭을 시작하기 전, 올바른 자세를 잡는 것이 중요해요. 
✅ 바닥에 매트를 깔고 편안하게 눕습니다. 
✅ 다리는 골반 너비로 벌리고, 팔은 몸 옆에 자연스럽게 둡니다. 
✅ 숨을 깊게 들이마시고 내쉬며 몸을 이완시킵니다. 

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2. 🐱‍💻 고양이 자세로 허리 풀기 
고양이처럼 몸을 움직여 허리의 긴장을 풀어보세요. 
✅ 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 댑니다. (네 발 기기 자세) 
✅ 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 올립니다. (고양이 등 모양) 
✅ 숨을 들이마시며 등을 천천히 내립니다. 
✅ 5~10회 반복합니다. 

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3. 🦋 나비 자세로 골반 스트레칭 
골반과 허리의 긴장을 풀어주는 나비 자세를 해보세요. 
✅ 바닥에 앉아 발바닥을 맞댄 채 무릎을 벌립니다. 
✅ 양손으로 발을 잡고 상체를 앞으로 숙입니다. 
✅ 숨을 깊게 들이마시며 10초간 유지합니다. 
✅ 3~5회 반복합니다. 

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4. 🌈 옆구리 스트레칭으로 균형 잡기 
옆구리와 허리의 균형을 잡아주는 스트레칭도 중요해요. 
✅ 다리를 쭉 뻗고 앉아 한쪽 다리를 접어 반대쪽 무릎 바깥에 둡니다. 
✅ 반대쪽 팔로 무릎을 감싸고 상체를 비틀어줍니다. 
✅ 10초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 진행합니다. 
✅ 양쪽 3회씩 반복합니다. 

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🎯 마무리 요약 
> ✅ 기본 자세를 잡고 시작하세요. 
> ✅ 고양이 자세로 허리 긴장을 풀어보세요. 
> ✅ 나비 자세로 골반과 허리를 스트레칭하세요. 
> ✅ 옆구리 스트레칭으로 균형을 잡아주세요. 

이 간단한 스트레칭을 매일 10분만 투자하면 허리 통증이 완화되고 몸이 한결 가벼워질 거예요. 지금 바로 시작해보세요! 💪✨