μ•Œμ“Έμ‹ μž‘

πŸŒŸπŸ’†β€β™€οΈ μ§‘μ—μ„œ κ°„λ‹¨ν•˜κ²Œ! ν—ˆλ¦¬ 톡증 μ™„ν™” 슀트레칭

μž‘μ„±μž 정보

  • μ½”λ¦¬μ•ˆλ‰΄μŠ€ μž‘μ„±
  • μž‘μ„±μΌ

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λ³Έλ¬Έ

μŠ€νŠΈλ ˆμŠ€μ™€ μ•‰μ•„μžˆλŠ” μ‹œκ°„μ΄ 길어지면 ν—ˆλ¦¬ 톡증이 생기기 마련이죠. ν•˜μ§€λ§Œ κ±±μ •ν•˜μ§€ λ§ˆμ„Έμš”! μ§‘μ—μ„œ μ‰½κ²Œ ν•  수 μžˆλŠ” 슀트레칭으둜 ν—ˆλ¦¬ 톡증을 μ™„ν™”ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ˜€λŠ˜μ€ λˆ„κ΅¬λ‚˜ 따라 ν•  수 μžˆλŠ” κ°„λ‹¨ν•œ μŠ€νŠΈλ ˆμΉ­μ„ μ†Œκ°œν•©λ‹ˆλ‹€. 

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1. πŸ§˜β€β™€οΈ κΈ°λ³Έ μžμ„Έ 작기 
μŠ€νŠΈλ ˆμΉ­μ„ μ‹œμž‘ν•˜κΈ° μ „, μ˜¬λ°”λ₯Έ μžμ„Έλ₯Ό μž‘λŠ” 것이 μ€‘μš”ν•΄μš”. 
βœ… λ°”λ‹₯에 맀트λ₯Ό κΉ”κ³  νŽΈμ•ˆν•˜κ²Œ λˆ•μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 
βœ… λ‹€λ¦¬λŠ” 골반 λ„ˆλΉ„λ‘œ 벌리고, νŒ”μ€ λͺΈ μ˜†μ— μžμ—°μŠ€λŸ½κ²Œ λ‘‘λ‹ˆλ‹€. 
βœ… μˆ¨μ„ 깊게 λ“€μ΄λ§ˆμ‹œκ³  내쉬며 λͺΈμ„ μ΄μ™„μ‹œν‚΅λ‹ˆλ‹€. 

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2. πŸ±β€πŸ’» 고양이 μžμ„Έλ‘œ ν—ˆλ¦¬ ν’€κΈ° 
κ³ μ–‘μ΄μ²˜λŸΌ λͺΈμ„ 움직여 ν—ˆλ¦¬μ˜ κΈ΄μž₯을 ν’€μ–΄λ³΄μ„Έμš”. 
βœ… λ¬΄λ¦Žμ„ κΏ‡κ³  손바λ‹₯을 λ°”λ‹₯에 λŒ‘λ‹ˆλ‹€. (λ„€ 발 κΈ°κΈ° μžμ„Έ) 
βœ… μˆ¨μ„ 내쉬며 등을 λ‘₯κΈ€κ²Œ 말아 μ˜¬λ¦½λ‹ˆλ‹€. (고양이 λ“± λͺ¨μ–‘) 
βœ… μˆ¨μ„ λ“€μ΄λ§ˆμ‹œλ©° 등을 천천히 λ‚΄λ¦½λ‹ˆλ‹€. 
βœ… 5~10회 λ°˜λ³΅ν•©λ‹ˆλ‹€. 

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3. πŸ¦‹ λ‚˜λΉ„ μžμ„Έλ‘œ 골반 슀트레칭 
골반과 ν—ˆλ¦¬μ˜ κΈ΄μž₯을 ν’€μ–΄μ£ΌλŠ” λ‚˜λΉ„ μžμ„Έλ₯Ό ν•΄λ³΄μ„Έμš”. 
βœ… λ°”λ‹₯에 앉아 λ°œλ°”λ‹₯을 λ§žλŒ„ 채 λ¬΄λ¦Žμ„ λ²Œλ¦½λ‹ˆλ‹€. 
βœ… μ–‘μ†μœΌλ‘œ λ°œμ„ 작고 상체λ₯Ό μ•žμœΌλ‘œ μˆ™μž…λ‹ˆλ‹€. 
βœ… μˆ¨μ„ 깊게 λ“€μ΄λ§ˆμ‹œλ©° 10μ΄ˆκ°„ μœ μ§€ν•©λ‹ˆλ‹€. 
βœ… 3~5회 λ°˜λ³΅ν•©λ‹ˆλ‹€. 

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4. 🌈 μ˜†κ΅¬λ¦¬ 슀트레칭으둜 κ· ν˜• 작기 
μ˜†κ΅¬λ¦¬μ™€ ν—ˆλ¦¬μ˜ κ· ν˜•μ„ μž‘μ•„μ£ΌλŠ” μŠ€νŠΈλ ˆμΉ­λ„ μ€‘μš”ν•΄μš”. 
βœ… 닀리λ₯Ό μ­‰ λ»—κ³  앉아 ν•œμͺ½ 닀리λ₯Ό μ ‘μ–΄ λ°˜λŒ€μͺ½ 무릎 λ°”κΉ₯에 λ‘‘λ‹ˆλ‹€. 
βœ… λ°˜λŒ€μͺ½ νŒ”λ‘œ λ¬΄λ¦Žμ„ 감싸고 상체λ₯Ό λΉ„ν‹€μ–΄μ€λ‹ˆλ‹€. 
βœ… 10μ΄ˆκ°„ μœ μ§€ν•œ ν›„ λ°˜λŒ€μͺ½λ„ λ™μΌν•˜κ²Œ μ§„ν–‰ν•©λ‹ˆλ‹€. 
βœ… μ–‘μͺ½ 3νšŒμ”© λ°˜λ³΅ν•©λ‹ˆλ‹€. 

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🎯 마무리 μš”μ•½ 
> βœ… κΈ°λ³Έ μžμ„Έλ₯Ό 작고 μ‹œμž‘ν•˜μ„Έμš”. 
> βœ… 고양이 μžμ„Έλ‘œ ν—ˆλ¦¬ κΈ΄μž₯을 ν’€μ–΄λ³΄μ„Έμš”. 
> βœ… λ‚˜λΉ„ μžμ„Έλ‘œ 골반과 ν—ˆλ¦¬λ₯Ό μŠ€νŠΈλ ˆμΉ­ν•˜μ„Έμš”. 
> βœ… μ˜†κ΅¬λ¦¬ 슀트레칭으둜 κ· ν˜•μ„ μž‘μ•„μ£Όμ„Έμš”. 

이 κ°„λ‹¨ν•œ μŠ€νŠΈλ ˆμΉ­μ„ 맀일 10λΆ„λ§Œ νˆ¬μžν•˜λ©΄ ν—ˆλ¦¬ 톡증이 μ™„ν™”λ˜κ³  λͺΈμ΄ ν•œκ²° κ°€λ²Όμ›Œμ§ˆ κ±°μ˜ˆμš”. μ§€κΈˆ λ°”λ‘œ μ‹œμž‘ν•΄λ³΄μ„Έμš”! πŸ’ͺ✨

κ΄€λ ¨μžλ£Œ

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λ“±λ‘λœ λŒ“κΈ€μ΄ μ—†μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

μ΅œκ·ΌκΈ€


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