μ•Œμ“Έμ‹ μž‘

πŸ‹οΈβ€β™€οΈπŸ’ͺ μ§‘μ—μ„œλ„ μΆ©λΆ„νžˆ! κ°„λ‹¨ν•œ μ „μ‹  μš΄λ™ λ£¨ν‹΄μœΌλ‘œ 건강 μ±™κΈ°κΈ°

μž‘μ„±μž 정보

  • μ½”λ¦¬μ•ˆλ‰΄μŠ€ μž‘μ„±
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λ³Έλ¬Έ

μš΄λ™μ„ μ‹œμž‘ν•˜κ³  싢은데 ν—¬μŠ€μž₯은 λ©€κ³ , μ‹œκ°„λ„ λΆ€μ‘±ν•˜λ‹€λ©΄? κ±±μ •ν•˜μ§€ λ§ˆμ„Έμš”! μ§‘μ—μ„œλ„ μΆ©λΆ„νžˆ ν•  수 μžˆλŠ” κ°„λ‹¨ν•œ μ „μ‹  μš΄λ™ 루틴을 μ†Œκ°œν•©λ‹ˆλ‹€. 이 루틴은 λ³„λ„μ˜ μž₯λΉ„ 없이도 ν•  수 μžˆμ–΄μš”. μ§€κΈˆ λ°”λ‘œ μ‹œμž‘ν•΄λ³΄μ„Έμš”! 

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1. ⏰ μ€€λΉ„ μš΄λ™: λͺΈμ„ κΉ¨μš°λŠ” 슀트레칭 
βœ… 5λΆ„ λ™μ•ˆ κ°€λ³κ²Œ 제자리걸기둜 심μž₯ λ°•λ™μˆ˜λ₯Ό μ˜¬λ €μ£Όμ„Έμš”. 
βœ… λͺ©, μ–΄κΉ¨, ν—ˆλ¦¬, 닀리λ₯Ό 돌렀 κ·Όμœ‘μ„ ν’€μ–΄μ€λ‹ˆλ‹€. 
βœ… μˆ¨μ„ 깊게 λ“€μ΄λ§ˆμ‹œκ³  내쉬며 λͺΈκ³Ό λ§ˆμŒμ„ νŽΈμ•ˆν•˜κ²Œ λ§Œλ“€μ–΄μ£Όμ„Έμš”. 

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2. πŸ’₯ ν•˜μ²΄ μš΄λ™: κ°•ν•œ 닀리 λ§Œλ“€κΈ° 
βœ… 슀쿼트: λ°œμ„ μ–΄κΉ¨ λ„ˆλΉ„λ‘œ 벌리고, ν—ˆλ¦¬λ₯Ό 곧게 펴고 μ•‰μ•˜λ‹€ μΌμ–΄λ‚˜κΈ°λ₯Ό 15회 λ°˜λ³΅ν•©λ‹ˆλ‹€. 
βœ… λŸ°μ§€: ν•œ λ°œμ„ μ•žμœΌλ‘œ λ‚΄λ”›κ³  λ¬΄λ¦Žμ„ κ΅½ν˜”λ‹€ 펴기λ₯Ό μ–‘μͺ½ 닀리 각각 10νšŒμ”© ν•©λ‹ˆλ‹€. 
βœ… 점핑 잭: νŒ”κ³Ό 닀리λ₯Ό 벌리며 점프λ₯Ό 20회 λ°˜λ³΅ν•©λ‹ˆλ‹€. 

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3. ✨ 상체 μš΄λ™: νƒ„νƒ„ν•œ νŒ”κ³Ό μ–΄κΉ¨ 
βœ… ν‘Έμ‹œμ—…: λ°”λ‹₯에 손을 짚고 λͺΈμ„ μΌμ§μ„ μœΌλ‘œ μœ μ§€ν•˜λ©° 10회 λ°˜λ³΅ν•©λ‹ˆλ‹€. (μ΄ˆλ³΄μžλŠ” λ¬΄λ¦Žμ„ λŒ€κ³  해도 OK!) 
βœ… ν”Œλž­ν¬: νŒ”κΏˆμΉ˜λ₯Ό λ°”λ‹₯에 λŒ€κ³  λͺΈμ„ μΌμ§μ„ μœΌλ‘œ μœ μ§€ν•˜λ©° 30μ΄ˆκ°„ 버티기. 
βœ… 덀벨 μ—†λŠ” μˆ„λ” ν”„λ ˆμŠ€: 물병을 λ“€κ³  νŒ”μ„ μœ„λ‘œ μ˜¬λ Έλ‹€ λ‚΄λ¦¬λŠ” λ™μž‘μ„ 12회 λ°˜λ³΅ν•©λ‹ˆλ‹€. 

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4. 🌟 μ½”μ–΄ μš΄λ™: 탄λ ₯ μžˆλŠ” 볡근 λ§Œλ“€κΈ° 
βœ… 크런치: λ°”λ‹₯에 λˆ„μ›Œ λ¬΄λ¦Žμ„ ꡬ뢀리고 상체λ₯Ό 살짝 λ“€μ–΄μ˜¬λ¦¬λŠ” λ™μž‘μ„ 15회 λ°˜λ³΅ν•©λ‹ˆλ‹€. 
βœ… 레그 레이즈: 닀리λ₯Ό 곧게 펴고 λ°”λ‹₯μ—μ„œ 45도 κ°λ„λ‘œ λ“€μ–΄μ˜¬λ Έλ‹€ λ‚΄λ¦¬λŠ” λ™μž‘μ„ 12회 λ°˜λ³΅ν•©λ‹ˆλ‹€. 
βœ… μ‚¬μ΄λ“œ ν”Œλž­ν¬: μ˜†μœΌλ‘œ λˆ„μ›Œ ν•œμͺ½ νŒ”κΏˆμΉ˜λ₯Ό λŒ€κ³  λͺΈμ„ μΌμ§μ„ μœΌλ‘œ μœ μ§€ν•˜λ©° 20μ΄ˆκ°„ 버티기. 

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5. οΏ½ 마무리 μš΄λ™: 슀트레칭으둜 근윑 ν’€μ–΄μ£ΌκΈ° 
βœ… μš΄λ™ ν›„ 근윑이 λ­‰μΉ˜μ§€ μ•Šλ„λ‘ 5λΆ„κ°„ μŠ€νŠΈλ ˆμΉ­μ„ ν•΄μ€λ‹ˆλ‹€. 
βœ… 특히 닀리, ν—ˆλ¦¬, μ–΄κΉ¨ λΆ€μœ„λ₯Ό μ§‘μ€‘μ μœΌλ‘œ ν’€μ–΄μ£Όμ„Έμš”. 
βœ… μ‹¬ν˜Έν‘μ„ ν•˜λ©° μš΄λ™μ„ λ§ˆλ¬΄λ¦¬ν•©λ‹ˆλ‹€. 

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πŸ“¦ μš”μ•½ λ°•μŠ€: μ§‘μ—μ„œ ν•˜λŠ” μ „μ‹  μš΄λ™ 루틴 
βœ… μ€€λΉ„ μš΄λ™: 슀트레칭과 제자리걸기둜 λͺΈμ„ κΉ¨μ›Œμ£Όμ„Έμš”. 
βœ… ν•˜μ²΄ μš΄λ™: 슀쿼트, λŸ°μ§€, 점핑 잭으둜 κ°•ν•œ 닀리λ₯Ό λ§Œλ“€μ–΄μš”. 
βœ… 상체 μš΄λ™: ν‘Έμ‹œμ—…, ν”Œλž­ν¬, μˆ„λ” ν”„λ ˆμŠ€λ‘œ νƒ„νƒ„ν•œ 상체λ₯Ό! 
βœ… μ½”μ–΄ μš΄λ™: 크런치, 레그 레이즈, μ‚¬μ΄λ“œ ν”Œλž­ν¬λ‘œ 볡근을 λ‹¨λ ¨ν•˜μ„Έμš”. 
βœ… 마무리: 슀트레칭으둜 κ·Όμœ‘μ„ ν’€μ–΄μ£Όκ³  μ‹¬ν˜Έν‘μœΌλ‘œ λ§ˆλ¬΄λ¦¬ν•©λ‹ˆλ‹€. 

이 루틴은 ν•˜λ£¨ 20~30λΆ„λ§Œ νˆ¬μžν•˜λ©΄ μΆ©λΆ„νžˆ ν•  수 μžˆμ–΄μš”. κΎΈμ€€νžˆ μ‹€μ²œν•˜λ‹€ 보면 λͺΈμ΄ λ‹¬λΌμ§€λŠ” κ±Έ λŠλ‚„ 수 μžˆμ„ κ±°μ˜ˆμš”! οΏ½πŸ’– μ§€κΈˆ λ°”λ‘œ μ‹œμž‘ν•΄λ³΄μ„Έμš”!

κ΄€λ ¨μžλ£Œ

λŒ“κΈ€ 0
λ“±λ‘λœ λŒ“κΈ€μ΄ μ—†μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

μ΅œκ·ΌκΈ€


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