🏠💪 집에서도 쉽게! 15분 만에 전신 운동 루틴

운동을 시작하고 싶은데 시간이 없거나 헬스장이 부담스럽다면? 집에서 간단히 할 수 있는 전신 운동 루틴을 소개합니다! 이 루틴은 짧은 시간 안에 근력과 유연성을 동시에 키울 수 있어요. 지금 바로 시작해보세요! 

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1. ⏰ 준비 운동: 몸을 깨우는 스트레칭 
✅ 2분 동안 목, 어깨, 허리 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 
✅ 가볍게 제자리걸기로 심박수를 올려줍니다. 
✅ 숨을 깊게 들이마시고 내쉬며 긴장을 풀어주세요. 

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2. 💪 근력 운동: 전신 근육 자극하기 
✅ 스쿼트 10회: 발을 어깨 너비로 벌리고 허리를 곧게 펴고 앉았다 일어나기. 
✅ 팔굽혀펴기 10회: 무릎을 땅에 대고 해도 OK! 가슴과 팔 근육을 자극해요. 
✅ 플랭크 30초: 팔꿈치를 땅에 대고 몸을 일직선으로 유지하세요. 복근에 집중! 
✅ 런지 10회(각 다리): 한 발을 앞으로 내밀고 무릎을 굽혔다 펴기. 다리와 엉덩이 근육 강화! 

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3. � 유산소 운동: 심박수 올려 칼로리 소모 
✅ 버피 테스트 10회: 스쿼트 → 팔굽혀펴기 → 점프 동작을 빠르게 반복하세요. 
✅ 제자리 달리기 1분: 최대한 빠르게 달리며 땀을 흘려보세요! 

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4. 🧘 마무리 운동: 몸을 진정시키는 스트레칭 
✅ 2분 동안 허리, 다리, 팔을 부드럽게 스트레칭해주세요. 
✅ 숨을 깊게 들이마시며 긴장을 풀어줍니다. 
✅ 물 한 잔 마시며 몸에 에너지를 채워주세요. 

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🎯 요약 박스: 집에서 하는 15분 전신 운동 루틴 
1. 준비 운동: 스트레칭과 제자리걸기로 몸을 깨우기 
2. 근력 운동: 스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크, 런지로 근육 자극 
3. 유산소 운동: 버피 테스트와 제자리 달리기로 심박수 올리기 
4. 마무리 운동: 스트레칭으로 몸을 진정시키기 

이 루틴을 꾸준히 실천하면 체력이 좋아지고 몸매도 탄탄해질 거예요. 지금 바로 시작해보세요! 💪✨