🌟💤 잠 잘 자는 법을 바꿨더니 하루가 달라졌어요!

1. 🌙 잠들기 전 습관 만들기 
✅ 스마트폰 사용 중단: 잠들기 1시간 전부터 휴대폰 화면을 멀리하세요. 
✅ 따�한 물로 샤워: 몸을 이완시키고 잠들기 좋은 상태로 만들어줍니다. 
✅ 명상 또는 스트레칭: 5~10분간 가볍게 몸을 풀어주세요. 

2. 🛏️ 침실 환경 점검하기 
✅ 조명 조절: 어두운 환경에서 멜라토닌이 잘 분비됩니다. 
✅ 적정 온도 유지: 너무 덥거나 춥지 않게 20~22℃로 맞춰주세요. 
✅ 편안한 침구 선택: 베개와 매트리스는 자신에게 맞는 것을 사용하세요. 

3. 🍵 잠들기 전 음식 및 음료 조절 
✅ 카페인 피하기: 오후 2시 이후 커피나 차는 삼가세요. 
✅ 가벼운 저녁 식사: 소화가 잘 되는 음식으로 가볍게 먹는 게 좋아요. 
✅ 따뜻한 우유 한 잔: 트립토판 성분이 잠을 유도하는 데 도움을 줍니다. 

4. ⏰ 규칙적인 수면 패턴 만들기 
✅ 같은 시간에 잠들기: 매일 비슷한 시간에 잠들도록 노력하세요. 
✅ 알람 설정: 아침에 일어나는 시간도 일정하게 유지해주세요. 
✅ 낮잠은 짧게: 낮잠은 20분 이내로 짧게 자는 게 좋아요. 

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📦 마무리 요약 
잠을 잘 자는 것은 몸과 마음을 회복하는 가장 중요한 자기 관리 중 하나예요. 
✅ 잠들기 전 습관을 바꾸고, 침실 환경을 점검하세요. 
✅ 음식과 음료를 조절하며, 규칙적인 수면 패턴을 만들어보세요. 
작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있답니다! 😊💤