🌟💤 잠들기 전 10분, 내일을 위한 나만의 루틴 만들기!

1. 🌙 잠들기 전 마음의 준비 
✅ 스마트폰은 침대에서 멀리: 잠들기 1시간 전부터 블루라이트 차단 
✅ 명상이나 심호흡: 5분 동안 깊은 숨을 들이마시고 내쉬기 
✅ 감사 일기 쓰기: 오늘 있었던 작은 기쁨을 떠올리며 기록 

2. 🛏️ 침대 환경 정리 
✅ 침대는 잠만 자는 공간: 일이나 공부는 다른 곳에서 
✅ 조명은 어둡게: 차분한 분위기를 위한 소등 
✅ 편안한 잠옷 선택: 통기성 좋은 소재로 피부 자극 최소화 

3. � 스트레칭으로 몸 풀기 
✅ 목과 어깨 스트레칭: 긴장 풀어주는 간단한 동작 
✅ 다리 스트레칭: 하루 종일 쌓인 피로를 풀어주는 스트레칭 
✅ 발목 돌리기: 혈액 순환을 돕는 가벼운 운동 

4. 📖 잠들기 전 독서 
✅ 가벼운 책 선택: 심리적 부담 없는 소설이나 에세이 
✅ 10분만 읽기: 지나치게 몰입하지 않고 적당히 즐기기 
✅ 독서 후 마음 정리: 책 내용을 간단히 떠올리며 마무리 

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📦 마무리 요약 
잠들기 전 10분은 내일을 위한 중요한 시간! 
✅ 마음의 준비: 스마트폰 멀리하고 명상하기 
✅ 침대 환경: 조명과 잠옷으로 편안한 분위기 조성 
✅ 몸 풀기: 간단한 스트레칭으로 피로 해소 
✅ 독서: 가벼운 책으로 마음의 여유 찾기 

이 루틴을 실천하면 더 건강한 수면과 활기찬 아침을 맞이할 수 있어요! 😊🌞