μ•Œμ“Έμ‹ μž‘

πŸŽπŸƒβ€β™€οΈ "μ΄λ ‡κ²Œλ§Œ 해도 살이 μ•ˆ 찐닀!" κ±΄κ°•ν•œ 체쀑 μœ μ§€ 비법 곡개!

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λ³Έλ¬Έ

μš”μ¦˜ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈμ— μ‹€νŒ¨ν•˜κ±°λ‚˜, 체쀑이 μš”μš” ν˜„μƒμ„ κ²ͺλŠ” 뢄듀이 많죠? ν•˜μ§€λ§Œ κ±±μ •ν•˜μ§€ λ§ˆμ„Έμš”! μ˜€λŠ˜μ€ λˆ„κ΅¬λ‚˜ μ‰½κ²Œ 따라할 수 μžˆλŠ” κ±΄κ°•ν•œ 체쀑 μœ μ§€λ²•μ„ μ•Œλ €λ“œλ¦΄κ²Œμš”. λ°”λ‘œ "μ‹μŠ΅κ΄€ 쑰절과 κΎΈμ€€ν•œ μš΄λ™"μΈλ°μš”, 이 λ°©λ²•λ§Œ 잘 μ§€μΌœλ„ 체쀑을 μ•ˆμ •μ μœΌλ‘œ μœ μ§€ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 그럼 μ§€κΈˆλΆ€ν„° μžμ„Ένžˆ μ•Œμ•„λ³ΌκΉŒμš”? 😊

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1. πŸ•’ κ·œμΉ™μ μΈ 식사 μ‹œκ°„ 지킀기 
βœ… μ•„μΉ¨, 점심, 저녁 식사λ₯Ό 정해진 μ‹œκ°„μ— κΌ­ λ¨ΉκΈ° 
βœ… 간식은 ν•˜λ£¨ 1~2회, 양을 μ‘°μ ˆν•΄μ„œ λ¨ΉκΈ° 
βœ… 야식은 ν”Όν•˜κΈ° (λŠ¦μ€ μ‹œκ°„μ— 먹으면 μ†Œν™”κ°€ μ•ˆ 되고 살이 μ°” 수 μžˆμ–΄μš”!) 

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2. πŸ₯— κ· ν˜• 작힌 식단 κ΅¬μ„±ν•˜κΈ° 
βœ… μ±„μ†Œμ™€ 과일을 맀일 μΆ©λΆ„νžˆ μ„­μ·¨ν•˜κΈ° 
βœ… λ‹¨λ°±μ§ˆ(달걀, λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄, 두뢀 λ“±)을 κΌ­ ν¬ν•¨μ‹œν‚€κΈ° 
βœ… νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ€ μ λ‹Ήνžˆ, 가급적 ν†΅κ³‘λ¬Όλ‘œ μ„ νƒν•˜κΈ° 
βœ… 지방은 κ±΄κ°•ν•œ 지방(아보카도, 견과λ₯˜ λ“±)으둜 μ„­μ·¨ν•˜κΈ° 

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3. πŸšΆβ€β™‚οΈ 일상 속 μ›€μ§μž„ 늘리기 
βœ… ν•˜λ£¨ 30λΆ„ 이상 κ±·κΈ° (μΆœν‡΄κ·ΌκΈΈμ— ν•œ μ •κ±°μž₯ κ±·κΈ° λ“±) 
βœ… 앉아 μžˆλŠ” μ‹œκ°„μ„ 쀄이고, 슀트레칭 자주 ν•˜κΈ° 
βœ… 계단 μ΄μš©ν•˜κΈ° (μ—˜λ¦¬λ² μ΄ν„° λŒ€μ‹  계단을 μ„ νƒν•΄λ³΄μ„Έμš”!) 
βœ… κ°„λ‹¨ν•œ ν™ˆνŠΈλ ˆμ΄λ‹ λ„μ „ν•˜κΈ° (유튜브 μ˜μƒ 참고해도 μ’‹μ•„μš”!) 

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4. πŸ’§ λ¬Ό μΆ©λΆ„νžˆ λ§ˆμ‹œκΈ° 
βœ… ν•˜λ£¨ 8μž” 이상 λ¬Ό λ§ˆμ‹œκΈ° (μ»€ν”Όλ‚˜ νƒ„μ‚°μŒλ£Œ λŒ€μ‹  λ¬Ό 선택) 
βœ… 아침에 μΌμ–΄λ‚˜μžλ§ˆμž λ¬Ό ν•œ μž” λ§ˆμ‹œκΈ° 
βœ… 식전에 λ¬Ό ν•œ μž” λ§ˆμ…”μ„œ 포만감 높이기 

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5. 😴 μΆ©λΆ„ν•œ 수면 μ·¨ν•˜κΈ° 
βœ… ν•˜λ£¨ 7~8μ‹œκ°„ μˆ™λ©΄ μ·¨ν•˜κΈ° 
βœ… 잠자기 2μ‹œκ°„ μ „μ—λŠ” 슀마트폰 μ‚¬μš© 쀄이기 
βœ… μž λ“€κΈ° μ „ λ”°οΏ½ν•œ λ¬Ό ν•œ μž” λ§ˆμ‹œκΈ° (μˆ˜λΆ„ 보좩과 ν•¨κ»˜ μˆ™λ©΄ 도움) 

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οΏ½ 마무리 μš”μ•½ 
> κ±΄κ°•ν•œ 체쀑을 μœ μ§€ν•˜λ €λ©΄ κ·œμΉ™μ μΈ 식사, κ· ν˜• 작힌 식단, κΎΈμ€€ν•œ μš΄λ™, μΆ©λΆ„ν•œ μˆ˜λΆ„ μ„­μ·¨, 질 쒋은 수면이 ν•„μˆ˜μ˜ˆμš”! 이 5κ°€μ§€λ§Œ 잘 μ§€μΌœλ„ 체쀑 관리가 훨씬 μ‰¬μ›Œμ§ˆ κ±°μ˜ˆμš”. μ˜€λŠ˜λΆ€ν„° ν•˜λ‚˜μ”© μ‹€μ²œν•΄λ³΄μ„Έμš”. κ±΄κ°•ν•œ λͺΈκ³Ό λ§ˆμŒμ„ ν•¨κ»˜ κ°€κΏ”λ³΄μ•„μš”! πŸ’ͺ✨ 

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μ—¬λŸ¬λΆ„λ„ 이 방법을 톡해 κ±΄κ°•ν•œ 체쀑을 μœ μ§€ν•˜μ‹œκΈΈ λ°”λžλ‹ˆλ‹€! 😊 
μ˜€λŠ˜λ„ ν™”μ΄νŒ…! πŸ’–

κ΄€λ ¨μžλ£Œ

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λ“±λ‘λœ λŒ“κΈ€μ΄ μ—†μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

μ΅œκ·ΌκΈ€


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