μ•Œμ“Έμ‹ μž‘

πŸƒβ€β™‚οΈ μ•„μΉ¨ μš΄λ™μœΌλ‘œ ν•˜λ£¨λ₯Ό μ‹œμž‘ν•˜μž! 7λΆ„ μ „μ‹  μš΄λ™ 루틴

μž‘μ„±μž 정보

  • μ½”λ¦¬μ•ˆλ‰΄μŠ€ μž‘μ„±
  • μž‘μ„±μΌ

컨텐츠 정보

λ³Έλ¬Έ

μ•„μΉ¨ μš΄λ™μ€ ν•˜λ£¨λ₯Ό ν™œκΈ°μ°¨κ²Œ μ‹œμž‘ν•˜λŠ” 데 졜고의 λ°©λ²•μ΄μ—μš”. 특히 λ°”μœ ν˜„λŒ€μΈλ“€μ—κ²ŒλŠ” 짧고 효과적인 μš΄λ™μ΄ ν•„μˆ˜μ£ . μ˜€λŠ˜μ€ 7λΆ„ μ „μ‹  μš΄λ™ 루틴을 μ†Œκ°œν• κ²Œμš”. 이 루틴은 μ‹œκ°„μ΄ λΆ€μ‘±ν•œ 뢄듀도 μ‰½κ²Œ 따라할 수 있고, 전신을 골고루 μžκ·Ήν•΄ 건강과 체λ ₯을 λ™μ‹œμ— μ±™κΈΈ 수 μžˆμ–΄μš”. 

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1. ⏰ μ•„μΉ¨ μš΄λ™μ˜ μž₯점, μ™œ ν•΄μ•Ό ν• κΉŒ? 
βœ… 기상 직후 μš΄λ™μ€ μ‹ μ§„λŒ€μ‚¬λ₯Ό 촉진해 ν•˜λ£¨ 쒅일 ν™œκΈ°μ°¬ μ—λ„ˆμ§€λ₯Ό μœ μ§€ν•  수 μžˆμ–΄μš”. 
βœ… 슀트레슀 호λ₯΄λͺ¬ κ°μ†Œλ‘œ 마음이 μ•ˆμ •λ˜κ³ , 집쀑λ ₯이 λ†’μ•„μ Έμš”. 
βœ… κ·œμΉ™μ μΈ μš΄λ™ μŠ΅κ΄€μ„ λ§Œλ“€κΈ° μ‰¬μ›Œμš”. 아침은 λ‹€λ₯Έ 일정에 방해받을 κ°€λŠ₯성이 μ μœΌλ‹ˆκΉŒμš”. 
βœ… 체쀑 관리에 λ„μ›€λΌμš”. 곡볡 μƒνƒœμ—μ„œ μš΄λ™ν•˜λ©΄ 지방 μ—°μ†Œ νš¨κ³Όκ°€ 더 ν¬λ‹΅λ‹ˆλ‹€. 

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2. πŸ‹οΈβ€β™‚οΈ 7λΆ„ μ „μ‹  μš΄λ™ 루틴 μ†Œκ°œ 
이 루틴은 12가지 λ™μž‘μœΌλ‘œ κ΅¬μ„±λ˜μ–΄ μžˆμ–΄μš”. 각 λ™μž‘μ€ 30μ΄ˆμ”© μˆ˜ν–‰ν•˜κ³ , 10초 νœ΄μ‹ ν›„ λ‹€μŒ λ™μž‘μœΌλ‘œ λ„˜μ–΄κ°€λ©΄ λΌμš”. 

βœ… μ ν•‘μž­: 전신을 κΉ¨μš°λŠ” κΈ°λ³Έ λ™μž‘ 
βœ… 벽에 κΈ°λŒ€μ–΄ ν‘Έμ‹œμ—…: νŒ”κ³Ό κ°€μŠ΄ 근윑 κ°•ν™” 
βœ… 슀쿼트: ν•˜μ²΄ κ·Όλ ₯κ³Ό κ· ν˜• 작기 
βœ… ν”Œλž­ν¬: μ½”μ–΄ 근윑 κ°•ν™” 
βœ… λŸ°μ§€: 닀리와 엉덩이 근윑 자극 
βœ… μ‚¬μ΄λ“œ ν”Œλž­ν¬: μ˜†κ΅¬λ¦¬μ™€ 볡근 κ°•ν™” 
βœ… 버피: μ „μ‹  μš΄λ™μœΌλ‘œ 심폐 κΈ°λŠ₯ ν–₯상 
βœ… λ§ˆμš΄ν‹΄ 클라이머: 볡뢀와 ν•˜μ²΄ λ™μ‹œ μš΄λ™ 
βœ… νŠΈλΌμ΄μ…‰μŠ€ λ”₯: νŒ” λ’€μͺ½ 근윑 κ°•ν™” 
βœ… ν•˜μ΄ λ‹ˆ: 볡뢀와 ν•˜μ²΄ μœ μ—°μ„± ν–₯상 
βœ… ν”Œλž­ν¬ 점프: 코어와 ν•˜μ²΄ κ·Όλ ₯ κ°•ν™” 
βœ… 슀트레칭: μš΄λ™ ν›„ 근윑 이완 

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3. πŸ’‘ μ‹€μ²œ κ°€λŠ₯ν•œ 팁 & μ£Όμ˜μ‚¬ν•­ 
βœ… μ•„μΉ¨ 곡볡 μƒνƒœμ—μ„œ μš΄λ™ν•  λ•ŒλŠ” λ¬Ό ν•œ μž”μ„ λ§ˆμ‹œκ³  μ‹œμž‘ν•˜μ„Έμš”. 
βœ… μš΄λ™ μ „ κ°„λ‹¨ν•œ 슀트레칭으둜 λͺΈμ„ ν’€μ–΄μ£Όμ„Έμš”. 
βœ… λ™μž‘μ„ μ •ν™•ν•˜κ²Œ μˆ˜ν–‰ν•˜λŠ” 것이 μ€‘μš”ν•΄μš”. 뢀상 방지λ₯Ό μœ„ν•΄ μžμ„Έμ— μ‹ κ²½ μ“°μ„Έμš”. 
βœ… μ΄ˆλ³΄μžλŠ” 강도λ₯Ό μ‘°μ ˆν•˜μ„Έμš”. λ„ˆλ¬΄ νž˜λ“€λ‹€λ©΄ λ™μž‘ μ‹œκ°„μ„ 20초둜 쀄이고 νœ΄μ‹ μ‹œκ°„μ„ λŠ˜λ €λ„ μ’‹μ•„μš”. 
βœ… κΎΈμ€€νžˆ ν•˜λŠ” 것이 μ€‘μš”ν•΄μš”. 맀일 7λΆ„λ§Œ νˆ¬μžν•΄λ„ 1κ°œμ›” ν›„μ—λŠ” ν™•μ‹€ν•œ λ³€ν™”λ₯Ό λŠλ‚„ 수 μžˆμ„ κ±°μ˜ˆμš”. 

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4. 🌟 성곡 사둀 & κΏ€νŒ 
- 성곡 사둀: 직μž₯인 Aμ”¨λŠ” μ•„μΉ¨ 7λΆ„ μš΄λ™μ„ μ‹œμž‘ν•œ 지 3κ°œμ›” λ§Œμ— 체쀑 5kg κ°λŸ‰κ³Ό ν•¨κ»˜ ν”Όλ‘œκ°μ΄ μ€„μ—ˆλ‹€κ³  ν•΄μš”. 
- κΏ€νŒ 1: μš΄λ™ ν›„ λ‹¨λ°±μ§ˆμ΄ ν’λΆ€ν•œ μ•„μΉ¨ 식사λ₯Ό 챙겨 먹으면 근윑 νšŒλ³΅μ— 도움이 λΌμš”. 
- κΏ€νŒ 2: μš΄λ™ μ‹œκ°„μ„ 정해두고 μ•ŒλžŒμ„ μ„€μ •ν•˜λ©΄ κΎΈμ€€νžˆ ν•  수 μžˆμ–΄μš”. 
- κΏ€νŒ 3: μš΄λ™ 기둝을 남기면 성취감을 느끼며 동기 λΆ€μ—¬κ°€ 될 κ±°μ˜ˆμš”. 

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πŸ“¦ 마무리 μš”μ•½ 
- μ•„μΉ¨ μš΄λ™μ€ ν•˜λ£¨λ₯Ό ν™œκΈ°μ°¨κ²Œ μ‹œμž‘ν•˜κ³  건강을 μœ μ§€ν•˜λŠ” 데 졜고의 λ°©λ²•μ΄μ—μš”. 
- 7λΆ„ μ „μ‹  μš΄λ™ �틴은 짧은 μ‹œκ°„μ— 전신을 골고루 μžκ·Ήν•  수 μžˆμ–΄ λ°”μœ ν˜„λŒ€μΈμ—κ²Œ λ”± λ§žμ•„μš”. 
- 꾸쀀함이 κ°€μž₯ μ€‘μš”ν•˜λ‹ˆ, μž‘μ€ λͺ©ν‘œλ₯Ό μ„Έμš°κ³  천천히 μ‹œμž‘ν•΄λ³΄μ„Έμš”. 

μ˜€λŠ˜λΆ€ν„° μ•„μΉ¨ μš΄λ™μœΌλ‘œ ν•˜λ£¨λ₯Ό μ‹œμž‘ν•΄λ³΄λŠ” 건 μ–΄λ•Œμš”? 🌞 κ±΄κ°•ν•œ λͺΈκ³Ό λ§ˆμŒμ„ μœ„ν•œ μ²«κ±ΈμŒμ„ λ–Όλ³΄μ„Έμš”!

κ΄€λ ¨μžλ£Œ

λŒ“κΈ€ 0
λ“±λ‘λœ λŒ“κΈ€μ΄ μ—†μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

μ΅œκ·ΌκΈ€


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