μ•Œμ“Έμ‹ μž‘

πŸ§˜β€β™€οΈ 슀트레슀 κ΄€λ¦¬μ˜ 힘, 마음과 λͺΈμ΄ λ‹¬λΌμ§€λŠ” 5가지 방법!

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  • μ½”λ¦¬μ•ˆλ‰΄μŠ€ μž‘μ„±
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λ³Έλ¬Έ

μŠ€νŠΈλ ˆμŠ€λŠ” ν˜„λŒ€μΈμ—κ²Œ ν”Όν•  수 μ—†λŠ” μ‘΄μž¬μž…λ‹ˆλ‹€. ν•˜μ§€λ§Œ 슀트레슀λ₯Ό 잘 κ΄€λ¦¬ν•˜λ©΄ 마음과 λͺΈμ΄ 더 κ±΄κ°•ν•΄μ§ˆ 수 μžˆλ‹€λŠ” 사싀, μ•Œκ³  κ³„μ…¨λ‚˜μš”? μ˜€λŠ˜μ€ 슀트레슀λ₯Ό 효과적으둜 κ΄€λ¦¬ν•˜λŠ” 방법을 깊이 있게 μ•Œμ•„λ³΄κ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ§€κΈˆ λ°”λ‘œ μ‹œμž‘ν•΄λ³΄μ„Έμš”! οΏ½

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1. ⏰ 슀트레슀 κ΄€λ¦¬μ˜ 첫걸음, μ‹œκ°„ 관리뢀터 μ‹œμž‘ν•˜μž!
슀트레슀의 큰 원인 쀑 ν•˜λ‚˜λŠ” μ‹œκ°„ λΆ€μ‘±μž…λ‹ˆλ‹€. λ°”μœ 일상 μ†μ—μ„œλ„ μ—¬μœ λ₯Ό μ°ΎλŠ” 방법을 μ•Œμ•„λ΄…μ‹œλ‹€.

βœ… μ•„μΉ¨ 10λΆ„ 일찍 μΌμ–΄λ‚˜κΈ°: μ—¬μœ λ‘œμš΄ 아침은 ν•˜λ£¨μ˜ 슀트레슀λ₯Ό μ€„μ—¬μ€λ‹ˆλ‹€. 
βœ… ν•  일 λͺ©λ‘ μž‘μ„±: μ€‘μš”ν•œ 일뢀터 μ°¨κ·Όμ°¨κ·Ό μ •λ¦¬ν•˜λ©΄ 마음이 κ°€λ²Όμ›Œμ§‘λ‹ˆλ‹€. 
βœ… νœ΄μ‹ μ‹œκ°„ 확보: 일정에 νœ΄μ‹ μ‹œκ°„μ„ κΌ­ ν¬ν•¨μ‹œν‚€μ„Έμš”. 잠깐의 νœ΄μ‹μ΄ 큰 힘이 λ©λ‹ˆλ‹€. 
βœ… 디지털 λ””ν†‘μŠ€: νœ΄λŒ€ν°μ΄λ‚˜ μ»΄ν“¨ν„°μ—μ„œ λ©€μ–΄μ§€λŠ” μ‹œκ°„μ„ λ§Œλ“€μ–΄λ³΄μ„Έμš”. 

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2. 🌿 μžμ—°κ³Ό ν•¨κ»˜ν•˜λŠ” μ‹œκ°„, 슀트레슀 ν•΄μ†Œμ˜ λΉ„λ°€
μžμ—°μ€ 슀트레슀λ₯Ό ν•΄μ†Œν•˜λŠ” 졜고의 μΉ˜λ£Œμ œμž…λ‹ˆλ‹€. μžμ—° μ†μ—μ„œ λ§ˆμŒμ„ μΉ˜μœ ν•˜λŠ” 방법을 μ•Œμ•„λ³΄μ„Έμš”.

βœ… μ‚°μ±…ν•˜κΈ°: ν•˜λ£¨ 20λΆ„λ§Œ 걸어도 기뢄이 μƒοΏ½ν•΄μ§‘λ‹ˆλ‹€. 
βœ… 식물 ν‚€μš°κΈ°: 집 μ•ˆμ—μ„œλ„ μžμ—°μ„ λŠλ‚„ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μž‘μ€ ν™”λΆ„ ν•˜λ‚˜λ‘œ μ‹œμž‘ν•΄λ³΄μ„Έμš”. 
βœ… ν–‡λΉ› 쬐기: 비타민 DλŠ” 슀트레슀 호λ₯΄λͺ¬μ„ μ€„μ΄λŠ” 데 도움을 μ€λ‹ˆλ‹€. 
βœ… μˆ²μ† λͺ…상: 주말에 μˆ²μ΄λ‚˜ κ³΅μ›μ—μ„œ λͺ…상을 ν•΄λ³΄μ„Έμš”. 마음이 νŽΈμ•ˆν•΄μ§‘λ‹ˆλ‹€. 

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3. 🧠 λ§ˆμŒμ„ λ‹€μŠ€λ¦¬λŠ” λͺ…상과 ν˜Έν‘λ²•
λͺ…상과 ν˜Έν‘λ²•μ€ 슀트레슀λ₯Ό μ¦‰κ°μ μœΌλ‘œ ν•΄μ†Œν•˜λŠ” 데 νš¨κ³Όμ μž…λ‹ˆλ‹€. κ°„λ‹¨ν•œ 방법뢀터 μ‹œμž‘ν•΄λ³΄μ„Έμš”.

βœ… 5-5-5 ν˜Έν‘λ²•: 5초 λ™μ•ˆ μˆ¨μ„ λ“€μ΄λ§ˆμ‹œκ³ , 5초 λ™μ•ˆ λ©ˆμΆ”κ³ , 5초 λ™μ•ˆ λ‚΄μ‰¬μ„Έμš”. 
βœ… μ•„μΉ¨ λͺ…상 5λΆ„: 아침에 λˆˆμ„ 뜨자마자 λͺ…상을 μ‹œμž‘ν•΄λ³΄μ„Έμš”. ν•˜λ£¨κ°€ λ‹¬λΌμ§‘λ‹ˆλ‹€. 
βœ… 감정 κΈ°λ‘ν•˜κΈ°: 슀트레슀λ₯Ό 받은 감정을 μ μ–΄λ³΄μ„Έμš”. 마음이 κ°€λ²Όμ›Œμ§‘λ‹ˆλ‹€. 
βœ… 긍정적인 말 λ˜λ‡ŒκΈ°: "λ‚˜λŠ” μΆ©λΆ„νžˆ μž˜ν•˜κ³  μžˆμ–΄"라고 슀슀둜 κ²©λ €ν•΄λ³΄μ„Έμš”. 

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4. πŸ₯— μŠ€νŠΈλ ˆμŠ€μ— κ°•ν•΄μ§€λŠ” μ‹μŠ΅κ΄€
μŒμ‹μ€ 우리의 λͺΈκ³Ό λ§ˆμŒμ— 직접적인 영ν–₯을 λ―ΈμΉ©λ‹ˆλ‹€. μŠ€νŠΈλ ˆμŠ€μ— κ°•ν•΄μ§€λŠ” μ‹μŠ΅κ΄€μ„ μ•Œμ•„λ΄…μ‹œλ‹€.

βœ… μ˜€λ©”κ°€-3 μ„­μ·¨: λ“±ν‘Έλ₯Έμƒμ„ μ΄λ‚˜ μ•„λ³΄μΉ΄λ„λŠ” 슀트레슀 호λ₯΄λͺ¬μ„ μ€„μ—¬μ€λ‹ˆλ‹€. 
βœ… 비타민 C ν’λΆ€ν•œ μŒμ‹: μ˜€λ Œμ§€, ν‚€μœ„ 등은 μŠ€νŠΈλ ˆμŠ€μ— λŒ€ν•œ μ €ν•­λ ₯을 λ†’μž…λ‹ˆλ‹€. 
βœ… 카페인 쀄이기: μ»€ν”Όλ‚˜ μ—λ„ˆμ§€ μŒλ£ŒλŠ” 슀트레슀λ₯Ό 더 μ•…ν™”μ‹œν‚¬ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 
βœ… κ·œμΉ™μ μΈ 식사: λΆˆκ·œμΉ™ν•œ μ‹μ‚¬λŠ” ν˜ˆλ‹Ήμ„ λΆˆμ•ˆμ •ν•˜κ²Œ λ§Œλ“€μ–΄ 슀트레슀λ₯Ό μœ λ°œν•©λ‹ˆλ‹€. 

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5. πŸ’€ μˆ™λ©΄μ˜ 힘, μŠ€νŠΈλ ˆμŠ€μ—μ„œ λ²—μ–΄λ‚˜λŠ” 법
μž μ€ 슀트레슀λ₯Ό ν•΄μ†Œν•˜λŠ” κ°€μž₯ μžμ—°μŠ€λŸ¬μš΄ λ°©λ²•μž…λ‹ˆλ‹€. μˆ™λ©΄μ„ μ·¨ν•˜λŠ” 방법을 μ•Œμ•„λ³΄μ„Έμš”.

βœ… 잠자기 μ „ 디지털 κΈ°κΈ° 끄기: νœ΄λŒ€ν°μ΄λ‚˜ TVλŠ” μˆ˜λ©΄μ„ λ°©ν•΄ν•©λ‹ˆλ‹€. 
βœ… νŽΈμ•ˆν•œ 잠자리 ν™˜κ²½ λ§Œλ“€κΈ°: μ‘°λͺ…을 μ–΄λ‘‘κ²Œ ν•˜κ³ , οΏ½μ ν•œ μ˜¨λ„λ₯Ό μœ μ§€ν•˜μ„Έμš”. 
βœ… κ·œμΉ™μ μΈ 수면 μ‹œκ°„: 맀일 같은 μ‹œκ°„μ— 자고 μΌμ–΄λ‚˜λŠ” μŠ΅κ΄€μ„ λ“€μ΄μ„Έμš”. 
βœ… μž λ“€κΈ° μ „ λͺ…상: μž λ“€κΈ° μ „ 5λΆ„ λͺ…μƒμœΌλ‘œ λ§ˆμŒμ„ κ°€λ³κ²Œ λ§Œλ“€μ–΄λ³΄μ„Έμš”. 

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πŸ“¦ 마무리 μš”μ•½
슀트레슀 κ΄€λ¦¬λŠ” λ‹¨μˆœνžˆ λ§ˆμŒμ„ λ‹€μŠ€λ¦¬λŠ” κ²ƒλΏλ§Œ μ•„λ‹ˆλΌ, λͺΈκ³Ό μƒν™œ μ „λ°˜μ— 긍정적인 λ³€ν™”λ₯Ό κ°€μ Έμ˜΅λ‹ˆλ‹€. 
- μ‹œκ°„ κ΄€λ¦¬λ‘œ μ—¬μœ λ₯Ό μ°Ύκ³ , 
- μžμ—°κ³Όμ˜ ꡐ감으둜 λ§ˆμŒμ„ μΉ˜μœ ν•˜λ©°, 
- λͺ…상과 ν˜Έν‘λ²•μœΌλ‘œ 즉각적인 μ•ˆμ •μ„ μ°Ύκ³ , 
- κ±΄κ°•ν•œ μ‹μŠ΅κ΄€μœΌλ‘œ λͺΈμ„ 튼튼히 ν•˜λ©°, 
- μˆ™λ©΄μœΌλ‘œ ν•˜λ£¨λ₯Ό λ§ˆλ¬΄λ¦¬ν•˜μ„Έμš”. 

이 λͺ¨λ“  방법을 μ‹€μ²œν•˜λ©΄ μŠ€νŠΈλ ˆμŠ€μ—μ„œ λ²—μ–΄λ‚˜ 더 ν–‰λ³΅ν•˜κ³  κ±΄κ°•ν•œ 삢을 μ‚΄ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ§€κΈˆ λ°”λ‘œ μ‹œμž‘ν•΄λ³΄μ„Έμš”! 🌈

κ΄€λ ¨μžλ£Œ

λŒ“κΈ€ 0
λ“±λ‘λœ λŒ“κΈ€μ΄ μ—†μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

μ΅œκ·ΌκΈ€


  • 글이 μ—†μŠ΅λ‹ˆλ‹€.