💺💪� 사무실에서 간단하게 할 수 있는 의자 스트레칭으로 건강 챙기기!

오랜 시간 책상 앞에 앉아 있으면 몸이 뻐근해지기 마련이죠. 하지만 걱정하지 마세요! 의자에 앉은 채로도 충분히 스트레칭을 할 수 있습니다. 오늘은 사무실에서 쉽게 따라 할 수 있는 의자 스트레칭을 소개합니다. 🎯

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1. 🪑 목과 어깨 풀어주기
✅ 목을 천천히 좌우로 돌려주기 (5회 반복) 
✅ 어깨를 위로 끌어올렸다가 내리기 (10회 반복) 
✅ 목을 앞으로 숙였다가 뒤로 젖히기 (5회 반복) 
✅ 어깨를 앞뒤로 돌려주기 (10회 반복) 

이 스트레칭은 목과 어깨의 긴장을 풀어주어 두통과 피로를 줄여줍니다. 💆‍♂️

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2. 👐 팔과 손목 스트레칭
✅ 양팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 바깥쪽으로 펴기 (10초 유지) 
✅ 손가락을 깍지 끼고 손바닥을 천장으로 향하게 하기 (10초 유지) 
✅ 손목을 시계 방향, 반시계 방향으로 돌리기 (각 5회 반복) 
✅ 한 손으로 반대편 손가락을 잡고 뒤로 젖히기 (10초 유지) 

팔과 손목의 피로를 풀어주어 마우스 손목 증후군을 예방할 수 있습니다. 🖱️

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3. 🦵 다리와 허리 스트레칭
✅ 한 다리를 앞으로 뻗어 발끝을 당기기 (10초 유지, 양쪽 반복) 
✅ 양발을 바닥에 붙인 채로 허리를 앞으로 숙이기 (10초 유지) 
✅ 의자에 앉은 채로 다리를 들어 무릎을 가슴 쪽으로 당기기 (10초 유지, 양쪽 반복) 
✅ 허리를 좌우로 돌려주기 (5회 반복) 

다리와 허리의 혈액 순환을 도와 피로를 풀어줍니다. 🚶‍♀️

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4. 🧘 전신 스트레칭
✅ 양팔을 위로 뻗어 몸을 쭉 펴기 (10초 유지) 
✅ 양팔을 교차시켜 반대편 어깨를 잡고 당기기 (10초 유지) 
✅ 의자에 앉은 채로 몸을 앞으로 숙여 팔을 바닥 쪽으로 뻗기 (10초 유지) 
✅ 천천히 숨을 들이마시며 몸을 펴기 

이 스트레칭은 전신의 긴장을 풀어주고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다. 🌟

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🎁 마무리 요약 박스
- 목표: 사무실에서 간단하게 몸 풀기 
- 시간: 하루 5~10분 투자 
- 효과: 피로 해소, 혈액 순환 개선, 스트레스 감소 
- 주의사항: 천천히, 무리하지 않게 진행하기 

의자에 앉아서도 충분히 건강을 챙길 수 있습니다. 지금 바로 시작해보세요! 💪✨