💺💪 사무실에서도 간단히! 의자 스트레칭으로 피로 풀기 🪑✨

오랜 시간 의자에 앉아 일하다 보면 어깨, 목, 허리까지 뻐근해지는 경험, 다들 한 번쯤 해보셨죠? 이제는 스트레칭으로 피로를 날려버릴 시간! 사무실에서도 간단히 할 수 있는 의자 스트레칭을 소개합니다. 🪑

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1. � 목과 어깨 스트레칭: 뻣뻣한 목을 풀어주는 첫걸음 
✅ 의자에 앉은 상태에서 등을 곧게 펴고, 머리를 천천히 오른쪽으로 기울여 10초간 유지. 
✅ 반대쪽도 동일하게 진행. 
✅ 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 내리는 동작을 5회 반복. 
✅ 목을 앞뒤로 살짝 돌려 긴장을 풀어주세요. 

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2. 🪑 허리 스트레칭: 앉아서도 허리 건강 챙기기 
✅ 의자에 앉은 상태에서 양손을 무릎 위에 올려둡니다. 
✅ 천천히 상체를 앞으로 숙이면서 허리를 스트레칭. 
✅ 10초간 유지 후 원래 자세로 돌아오기. 
✅ 상체를 좌우로 살짝 틀어 허리 근육을 풀어주세요. 

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3. � 손목 스트레칭: 키보드 손가락 피로 해소 
✅ 양손을 앞으로 뻗어 손바닥을 바깥쪽으로 펴줍니다. 
✅ 반대 손으로 손가락을 살짝 당겨 10초간 유지. 
✅ 손목을 시계 방향, 반시계 방향으로 돌려주기. 
✅ 손가락을 쫙 펴고 오므리는 동작을 5회 반복. 

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4. 🦵 다리 스트레칭: 혈액순환 촉진으로 피로감 줄이기 
✅ 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어 발끝을 당겨줍니다. 
✅ 10초간 유지 후 반대쪽 다리로 동일하게 진행. 
✅ 발목을 돌려주며 근육을 풀어주세요. 
✅ 의자에서 일어나서 가볍게 제자리걸음 하기. 

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🎯 마무리 요약 
- 목과 어깨: 뻣뻣한 근육을 풀어주는 스트레칭 필수! 
- 허리: 앉아서도 간단히 허리 건강 챙기기. 
- 손목: 키보드 손가락 피로 해소로 손목 건강 유지. 
- 다리: 혈액순환 촉진으로 피로감 줄이기. 

사무실에서도 간단히 할 수 있는 스트레칭으로 피로를 날려버리고, 건강한 업무 생활을 시작해보세요! 💼💖