💺💪 사무실에서도 간단하게! 목과 어깨 스트레칭으로 피로 풀기 �

1. ⏰ 스트레칭이 필요한 순간 ⏰ 
✅ 컴퓨터 앞에서 한 시간 이상 앉아 있다면 
✅ 목이나 어깨가 뻐근하거나 결린 느낌이 들 때 
✅ 집중력이 떨어지고 피로감이 느껴질 때 
✅ 스트레스가 쌓여 몸이 무겁게 느껴질 때 

2. 🧘 간단한 목 스트레칭 방법 🧘 
✅ 고개를 천천히 좌우로 돌려 목 근육 풀기 
✅ 고개를 앞으로 숙였다가 뒤로 젖히기 (너무 과하게 하지 않기) 
✅ 한쪽 귀를 어깨에 가깝게 기울였다가 반대쪽도 반복 
✅ 목을 돌리며 어깨까지 함께 풀어주기 

3. 💪 어깨 스트레칭으로 피로 해소 💪 
✅ 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 내리기 
✅ 양팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 마주 보며 스트레칭 
✅ 한쪽 팔을 가슴 앞으로 가져와 반대쪽 팔로 잡아당기기 
✅ 양팔을 뒤로 깍지 끼고 가슴을 열어주기 

4. 🌟 스트레칭 효과를 높이는 팁 🌟 
✅ 하루에 2~3번, 5분씩 꾸준히 실천하기 
✅ 스트레칭 시 호흡을 깊고 천천히 하기 
✅ 스트레칭 후 물 한 잔 마시기 
✅ 스트레칭 중 통증이 느껴지면 무리하지 않기 

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📦 마무리 요약 📦 
사무실에서 장시간 앉아 있으면 목과 어깨가 뻐근해지기 마련이에요. 간단한 스트레칭으로 피로를 풀고, 몸과 마음의 균형을 잡아보세요. 꾸준히 실천하면 업무 효율도 올라가고, 스트레스도 줄어들 거예요! 🧘‍♂️💼