🏃‍♀️💪 "매일 걷기 운동, 이렇게 시작하세요! 건강이 쑥쑥!"

1. 🕒 올바른 걷기 시간대 선택하기 
✅ 아침: 기상 후 30분 이내에 걷기 (신진대사 활성화) 
✅ 저녁: 식사 후 1시간 뒤 걷기 (소화 도움 + 스트레스 해소) 
✅ 주말: 가족이나 친구와 함께 걷기 (동기 부여 + 관계 개선) 

2. 👟 걷기 전 준비 운동 필수! 
✅ 발목 스트레칭: 2분 정도 돌려주기 
✅ 허리 스트레칭: 상체를 좌우로 기울이기 
✅ 다리 스트레칭: 한 발씩 앞으로 내밀며 근육 풀기 

3. 🚶‍♂️ 걷는 자세와 속도 조절하기 
✅ 허리는 곧게, 어깨는 편안하게 
✅ 발뒤꿈치부터 발바닥 전체로 딛기 
✅ 속도는 약간 숨이 차지만 대화 가능한 정도로 유지 

4. 📱 걷기 기록으로 동기 부여하기 
✅ 스마트폰 앱이나 피트니스 밴드로 걸음 수 기록 
✅ 주간 목표 설정 (예: 5만 보) 
✅ 친구와 경쟁하거나 SNS에 공유해 성취감 높이기 

5. 🌳 걷기 환경 꾸미기 
✅ 공원, 강변 등 자연 속에서 걷기 
✅ 좋아하는 음악이나 팟�스트 듣기 
✅ 새로운 코스 탐색하며 재미 추가 

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🎯 마무리 요약 
- 걷기 시간대: 아침, 저녁, 주말 활용 
- 준비 운동: 발목, 허리, 다리 스트레칭 필수 
- 자세와 속도: 올바른 자세로 천천히 시작 
- 기록과 환경: 앱으로 기록하고 자연 속에서 즐기기 

걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이에요. 작은 습관이 큰 건강으로 이어질 거예요! 🌟