μ•Œμ“Έμ‹ μž‘

πŸŒŸπŸ§˜β€β™€οΈ 마음의 νœ΄μ‹μ„ μœ„ν•œ 5λΆ„ λͺ…상법, μ§€κΈˆ λ°”λ‘œ μ‹œμž‘ν•΄λ³΄μ„Έμš”!

μž‘μ„±μž 정보

  • μ½”λ¦¬μ•ˆλ‰΄μŠ€ μž‘μ„±
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λ³Έλ¬Έ

μš”μ¦˜ 같은 λΉ λ₯Έ μ„Έμƒμ—μ„œ 마음의 μ—¬μœ λ₯Ό μ°ΎκΈ°λž€ 쉽지 μ•Šμ£ . ν•˜μ§€λ§Œ 단 5λΆ„λ§Œ νˆ¬μžν•΄λ„ 마음이 μ°¨λΆ„ν•΄μ§€λŠ” λͺ…상법을 μ†Œκ°œν•©λ‹ˆλ‹€. μ§€κΈˆ λ°”λ‘œ 따라 ν•΄λ³΄μ„Έμš”!

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1. ⏰ μ‹œκ°„κ³Ό μž₯μ†Œ μ •ν•˜κΈ°
βœ… ν•˜λ£¨ 쀑 μ‘°μš©ν•œ μ‹œκ°„λŒ€ 선택: μ•„μΉ¨ 기상 μ§ν›„λ‚˜ μž λ“€κΈ° 전이 κ°€μž₯ μ’‹μ•„μš”. 
βœ… νŽΈμ•ˆν•œ μž₯μ†Œ μ°ΎκΈ°: μ†ŒνŒŒ, μΉ¨λŒ€, λ˜λŠ” λ°”λ‹₯에 μΏ μ…˜μ„ κΉ”κ³  앉아도 μ’‹μ•„μš”. 
βœ… 방해받지 μ•ŠλŠ” ν™˜κ²½ μ‘°μ„±: νœ΄λŒ€ν°μ„ 무음 λͺ¨λ“œλ‘œ μ „ν™˜ν•˜κ±°λ‚˜ λ‹€λ₯Έ 방에 λ‘μ„Έμš”.

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2. πŸ§˜β€β™‚οΈ μžμ„Έ 작기
βœ… νŽΈμ•ˆν•˜κ²Œ 앉기: 닀리λ₯Ό 꼬지 말고 λ°”λ‹₯에 λ°œμ„ ν‰ν‰ν•˜κ²Œ λ†“μ•„μš”. 
βœ… ν—ˆλ¦¬ 곧게 펴기: 등을 λ˜‘λ°”λ‘œ μ„Έμš°κ³  턱은 살짝 λ‚΄λ €μš”. 
βœ… 손은 무릎 μœ„μ—: 손바λ‹₯을 μœ„λ‘œ ν•˜κ±°λ‚˜ μ•„λž˜λ‘œ 해도 μ’‹μ•„μš”.

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3. 🌬️ ν˜Έν‘μ— μ§‘μ€‘ν•˜κΈ°
βœ… λˆˆμ„ 감고 천천히 숨 쉬기: μ½”λ‘œ λ“€μ΄λ§ˆμ‹œκ³  μž…μœΌλ‘œ λ‚΄μ‰¬μ–΄μš”. 
βœ… μˆ¨μ†Œλ¦¬ λ“£κΈ°: λ“€μˆ¨κ³Ό λ‚ μˆ¨μ˜ μ†Œλ¦¬μ— μ§‘μ€‘ν•΄λ³΄μ„Έμš”. 
βœ… 생각이 ν˜λŸ¬κ°€λ„λ‘ 두기: 머릿속에 λ– μ˜€λ₯΄λŠ” 생각을 μ–΅λˆ„λ₯΄μ§€ 말고 μžμ—°μŠ€λŸ½κ²Œ ν˜λŸ¬κ°€κ²Œ ν•΄μš”.

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4. 🌈 마음 λ‹€μŠ€λ¦¬κΈ°
βœ… 긍정적인 λ¬Έμž₯ λ°˜λ³΅ν•˜κΈ°: "λ‚˜λŠ” 평화둭닀", "λ‚˜λŠ” ν–‰λ³΅ν•˜λ‹€" 같은 말을 μ†μœΌλ‘œ λ˜λ‡Œμ–΄λ³΄μ„Έμš”. 
βœ… κ°μ‚¬ν•œ μˆœκ°„ λ– μ˜¬λ¦¬κΈ°: 였늘 μžˆμ—ˆλ˜ μž‘μ€ 기쁨을 μƒκ°ν•΄λ³΄μ„Έμš”. 
βœ… λͺΈμ˜ κΈ΄μž₯ ν’€κΈ°: μ–΄κΉ¨, λͺ©, μ–Όκ΅΄ κ·Όμœ‘μ„ μ˜μ‹μ μœΌλ‘œ ν’€μ–΄μ£Όμ„Έμš”.

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5. 🎯 λ§ˆλ¬΄λ¦¬ν•˜κΈ°
βœ… 천천히 눈 뜨기: 주변을 λ‘˜λŸ¬λ³΄λ©° ν˜„μž¬ μˆœκ°„μ„ λŠκ»΄λ³΄μ„Έμš”. 
βœ… λͺΈμ„ 살짝 슀트레칭: 손가락과 λ°œκ°€λ½μ„ 움직이며 λͺΈμ„ κΉ¨μ›Œμš”. 
βœ… ν•˜λ£¨μ˜ μ‹œμž‘ λ˜λŠ” 마무리둜 ν™œμš©: 맀일 κΎΈμ€€νžˆ μ‹€μ²œν•΄λ³΄μ„Έμš”.

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✨ μš”μ•½ 정리 ✨
- μ‹œκ°„κ³Ό μž₯μ†Œ: μ‘°μš©ν•œ κ³³μ—μ„œ 5λΆ„λ§Œ νˆ¬μžν•˜μ„Έμš”. 
- μžμ„Έμ™€ 호흑: νŽΈμ•ˆν•˜κ²Œ 앉아 μˆ¨μ†Œλ¦¬μ— μ§‘μ€‘ν•˜μ„Έμš”. 
- 마음 λ‹€μŠ€λ¦¬κΈ°: 긍정적인 λ¬Έμž₯κ³Ό κ°μ‚¬ν•œ μˆœκ°„μ„ λ– μ˜¬λ¦¬μ„Έμš”. 
- κΎΈμ€€ν•œ μ‹€μ²œ: 맀일 μ‘°κΈˆμ”© λͺ…상 μŠ΅κ΄€μ„ λ§Œλ“€μ–΄λ³΄μ„Έμš”. 

단 5뢄이면 μΆ©λΆ„νžˆ 마음의 νœ΄μ‹μ„ 찾을 수 μžˆμ–΄μš”. μ§€κΈˆ λ°”λ‘œ μ‹œμž‘ν•΄λ³΄μ„Έμš”! 🌟

κ΄€λ ¨μžλ£Œ

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λ“±λ‘λœ λŒ“κΈ€μ΄ μ—†μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

μ΅œκ·ΌκΈ€


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