μ•Œμ“Έμ‹ μž‘

🍳 κ±΄κ°•ν•œ μš”λ¦¬λ²•: κ³„λž€ μš”λ¦¬λ‘œ μ‹œμž‘ν•˜λŠ” λ‹¨λ°±μ§ˆ μΆ©μ „ λ ˆμ‹œν”Ό!

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  • μ½”λ¦¬μ•ˆλ‰΄μŠ€ μž‘μ„±
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λ³Έλ¬Έ

λ‹¨λ°±μ§ˆμ€ 우리 λͺΈμ— κΌ­ ν•„μš”ν•œ μ˜μ–‘μ†Œ 쀑 ν•˜λ‚˜μ˜ˆμš”. 특히 κ³„λž€μ€ λ‹¨λ°±μ§ˆμ΄ ν’λΆ€ν•˜λ©΄μ„œλ„ μ‰½κ²Œ μš”λ¦¬ν•  수 μžˆλŠ” μ‹μž¬λ£Œμ£ . μ˜€λŠ˜μ€ κ³„λž€μ„ ν™œμš©ν•œ κ±΄κ°•ν•œ μš”λ¦¬λ²•μ„ μ•Œμ•„λ³΄κ³ , μΌμƒμ—μ„œ μ‰½κ²Œ μ‹€μ²œν•  수 μžˆλŠ” νŒμ„ κ³΅μœ ν• κ²Œμš”. πŸ₯š

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1. ⏰ μ•„μΉ¨ 식사에 κ³„λž€μ„ μΆ”κ°€ν•˜λŠ” 이유
βœ… 아침에 λ‹¨λ°±μ§ˆ μ„­μ·¨: 아침에 κ³„λž€μ„ 먹으면 ν•˜λ£¨ 쒅일 μ—λ„ˆμ§€λ₯Ό μœ μ§€ν•˜λŠ” 데 도움이 λΌμš”. 
βœ… 포만감 μœ μ§€: κ³„λž€μ€ ν¬λ§Œκ°μ„ 였래 μœ μ§€μ‹œμΌœ 과식을 λ°©μ§€ν•΄μ€˜μš”. 
βœ… μ˜μ–‘ 가득: 비타민, λ―Έλ„€λž„, ν•­μ‚°ν™”μ œ λ“± λ‹€μ–‘ν•œ μ˜μ–‘μ†Œκ°€ λ“€μ–΄ μžˆμ–΄μš”. 

μ˜ˆμ‹œ: 아침에 삢은 κ³„λž€ 1~2개λ₯Ό λ¨Ήκ±°λ‚˜, κ³„λž€λ§μ΄λ₯Ό λ§Œλ“€μ–΄ μƒλŸ¬λ“œμ™€ ν•¨κ»˜ λ¨Ήμ–΄λ³΄μ„Έμš”. πŸ₯—

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2. πŸ₯˜ κ°„λ‹¨ν•œ κ³„λž€ μš”λ¦¬λ²• 3가지
βœ… κ³„λž€λ§μ΄: 달걀 2개λ₯Ό ν’€μ–΄ μ†ŒκΈˆ μ•½κ°„κ³Ό ν•¨κ»˜ 잘 μ„žμ€ ν›„, νŒ¬μ— 기름을 두λ₯΄κ³  뢀쳐 λ§μ•„μ£Όμ„Έμš”. 
βœ… κ³„λž€μ°œ: 달걀을 ν’€μ–΄ μš°μœ λ‚˜ λ¬Όκ³Ό μ„žμ€ ν›„, μ°œκΈ°μ— 10λΆ„ 정도 μͺ„μ£Όμ„Έμš”. λΆ€λ“œλŸ¬μš΄ 식감이 μΌν’ˆμ΄μ—μš”. 
βœ… κ³„λž€ν† μŠ€νŠΈ: λΉ΅ μœ„μ— κ³„λž€μ„ 깨뜨렀 올리고, μ˜€λΈμ΄λ‚˜ ν† μŠ€ν„°μ— κ΅¬μ›Œλ³΄μ„Έμš”. κ°„λ‹¨ν•˜μ§€λ§Œ λ“ λ“ ν•œ μ•„μΉ¨ 식사 μ™„μ„±! οΏ½

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3. 🌿 κ±΄κ°•ν•œ κ³„λž€ μš”λ¦¬λ₯Ό μœ„ν•œ κΏ€νŒ
βœ… 기름 쀄이기: κ³„λž€ μš”λ¦¬ν•  λ•Œ 기름 λŒ€μ‹  물을 쑰금 λ„£μ–΄ 볢으면 칼둜리λ₯Ό 쀄일 수 μžˆμ–΄μš”. 
βœ… μ±„μ†Œμ™€ ν•¨κ»˜: κ³„λž€ μš”λ¦¬μ— μ‹œκΈˆμΉ˜, μ–‘νŒŒ, λ‹Ήκ·Ό λ“± μ±„μ†Œλ₯Ό μΆ”κ°€ν•˜λ©΄ μ˜μ–‘κ°€λ₯Ό 높일 수 μžˆμ–΄μš”. 
βœ… μ†ŒκΈˆ λŒ€μ‹  ν—ˆλΈŒ: μ†ŒκΈˆ λŒ€μ‹  둜즈마리, μ˜€λ ˆκ°€λ…Έ λ“± ν—ˆλΈŒλ₯Ό μ‚¬μš©ν•˜λ©΄ λ‚˜νŠΈλ₯¨ μ„­μ·¨λ₯Ό 쀄일 수 μžˆμ–΄μš”. 🌿 

μ˜ˆμ‹œ: κ³„λž€λ§μ΄μ— μ‹œκΈˆμΉ˜μ™€ μ–‘νŒŒλ₯Ό λ„£μ–΄ 볢으면 색감도 μ’‹κ³  μ˜μ–‘λ„ ν’λΆ€ν•΄μ Έμš”. 

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4. 🍽️ κ³„λž€ μš”λ¦¬μ˜ λ‹€μ–‘ν•œ ν™œμš©λ²•
βœ… κ°„μ‹μœΌλ‘œ: 삢은 κ³„λž€μ„ κ°„μ‹μœΌλ‘œ 먹으면 κ΅°κ²ƒμ§ˆμ„ 쀄일 수 μžˆμ–΄μš”. 
βœ… μƒλŸ¬λ“œ ν† ν•‘: κ³„λž€μ„ μ‚Άμ•„μ„œ μƒλŸ¬λ“œ μœ„μ— 올리면 λ‹¨λ°±μ§ˆ 보좩과 ν•¨κ»˜ 맛도 UP! 
βœ… 저녁 반찬: κ³„λž€μ°œμ΄λ‚˜ κ³„λž€λ§μ΄λ₯Ό 저녁 반찬으둜 ν™œμš©ν•˜λ©΄ κ°€μ‘± λͺ¨λ‘κ°€ μ’‹μ•„ν•  κ±°μ˜ˆμš”. 

μ˜ˆμ‹œ: 점심에 μƒλŸ¬λ“œλ₯Ό 먹을 λ•Œ 삢은 κ³„λž€μ„ μ˜¬λ €λ³΄μ„Έμš”. λ‹¨λ°±μ§ˆ 보좩과 ν•¨κ»˜ ν¬λ§Œκ°λ„ λ†’μ•„μ Έμš”. πŸ₯—

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🎯 마무리 μš”μ•½
- μ•„μΉ¨ 식사에 κ³„λž€ μΆ”κ°€: λ‹¨λ°±μ§ˆλ‘œ ν•˜λ£¨λ₯Ό μ‹œμž‘ν•˜μ„Έμš”. 
- κ°„λ‹¨ν•œ κ³„λž€ μš”λ¦¬λ²•: κ³„λž€λ§μ΄, κ³„λž€μ°œ, κ³„λž€ν† μŠ€νŠΈλ‘œ λ‹€μ–‘ν•˜κ²Œ μ¦κ²¨λ³΄μ„Έμš”. 
- κ±΄κ°•ν•œ μš”λ¦¬ 팁: 기름 쀄이기, μ±„μ†Œ μΆ”κ°€, ν—ˆλΈŒ ν™œμš©μœΌλ‘œ 더 κ±΄κ°•ν•˜κ²Œ! 
- λ‹€μ–‘ν•œ ν™œμš©λ²•: 간식, μƒλŸ¬λ“œ, 저녁 반찬으둜 κ³„λž€μ„ ν™œμš©ν•΄λ³΄μ„Έμš”. 

κ³„λž€μ€ μ‰½κ²Œ ꡬ할 수 있고, μš”λ¦¬λ„ κ°„λ‹¨ν•˜μ§€λ§Œ μ˜μ–‘κ°€κ°€ 높은 μ‹μž¬λ£Œμ˜ˆμš”. μ˜€λŠ˜λΆ€ν„° κ±΄κ°•ν•œ κ³„λž€ μš”λ¦¬λ₯Ό μ‹œμž‘ν•΄λ³΄μ„Έμš”! πŸ₯šπŸ’ͺ

κ΄€λ ¨μžλ£Œ

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